افزایش احساس ارزشمندی با ۵ راه
افزایش احساس ارزشمندی چگونه است؟ همانطور که در مقاله احساس ارزشمندی چیست گفتم، احساس ارزشمندی یک احساس قدرتمند و درونی در مورد خودمان است. اگر میخواهید بدانید احساس ارزشمندی در چه سطحی است از خودتان بپرسید که چقدر من خودم رو دوست دارم؟ چقدر برای خودم ارزش قائل هستم؟ چقدر کارهای ارزشمند برای خودم انجام میدهم؟ چه کارهایی برای افزایش احساس ارزشمندی خودم کردم؟ این فقط چند تا سوال ساده هست که باید درباره خودتون و احساس ارزشمندی که دارید بپرسید. اگر احساس ارزشمندی زیادی نمیکنید هیچ نگران نباشید چون من مرجان بهرام قراره تو این محتوا درباره تقویت احساس ارزشمندی صحبت کنم. تا آخر همراه من باشید.
نشانههای احساس ارزشمندی پایین
احساس ارزشمندی رابطه مستقیم با عزت نفس ما داره و ما باید درباره نشانههای احساس ارزشمندی خودمان اطلاعاتی داشته باشیم. در ادامه به یک سری نشانهها میپردازیم:
۱- مقایسه خود با دیگران
افرادی که احساس ارزشمندی پایینی دارند مدام خودشون رو با دیگران مقایسه میکنند که این اصلا خوب نیست. مخصوصا از زمانی که فضای مجازی آمده این مقایسه اجتماعی نیز بیشتر هم شده. افرادی که احساس ارزشمندی پایینی دارند خودشون رو با دیگران مقایسه میکنند و میگویند که چرا فلان شخص به این سطح از مهارت رسیده اما من نرسیدم. یا فلان شخص چرا به این مقام، ماشین یا خونه رسیده اما من این همه تلاش میکنم نمیتونم به این سطح برسم. تمامی سوالاتی که تو ذهن همه ما به وجود میآید.
۲- تایید گرفتن از دیگران
افرادی که احساس ارزشمندی پایینی دارند مدام دنبال تایید گرفتن از دیگران هستند و دوست دارند دیگران آنها را تایید کنند. حتی خیلی از اوقات رفتارهایی از این افراد سر میزند که فقط و فقط به خاطر تایید گرفتن است. افرادی که به دنبال تقویت احساس ارزشمندی خود هستند حتی یک لحظه هم به این موضوع فکر نمیکنند و تایید کردن یا نکردن دیگران برای آنها اهمیتی نداره.
۳- کمال گرایی منفی
کمال گرایی یکی از مواردی هست که افراد با احساس ارزشمندی پایین دچار آن شدهاند. البته کمالگرایی به دو نوع خوب و بد وجود دارد که باید بدانید دچار کدام یکی از این دو کمالگرایی شدهاید. اگر دچار کمال گرایی منفی شدید باید هر چه سریعتر به فکر رفع آن باشید و با افزایش احساس ارزشمندی سریعتر آن را از بین ببرید. این کار ممکن است ساده نباشید اما با ترک و رفع چالشهای آن قطعا نتایج بهتری را خواهید گرفت.
۴- احساس گناه داشتن
احساس گناه یکی از مواردی است که خیلی از افراد دچار آن هستند. این احساس رو افرادی دارند که مدام خودشون رو سرزنش میکنند و دور از افزایش عزت نفس هستند. خیلی از اوقات این احساس اونقدر قوی هست که دچار احساس گناه شدید در رابطه و خیلی از جاهای دیگه میشویم که به ما ضربههای زیادی وارد میکند.
۵- افکار بیهوده
اگر شما جزو افرادی باشید که احساس ارزشمندی پایینی رو تجربه میکنید افکار بیهوده و الکی سراغ شما میآید و شما مدام باید با این افکار درگیر باشید. افکار بیهوده به شما ضربههای زیادی میزند و باعث میشود در طول روز از انرژی پایینی برخوردار باشید. پس هر چه سریعتر باید افکار بیهوده رو از ذهنتان پاک کنید و به افزایش احساس ارزشمندی بپردازید.
تقویت و افزایش احساس ارزشمندی
تا به الان متوجه این موضوع شدید که احساس ارزشمندی چقدر مهمه و حتی میتونه در احساس ارزشمندی در رابطه هم کمک زیادی کند. احساس ارزشمندی موضوع بسیار مهمی است که اگر آن را نداشته باشید در جنبههای مختلف زندگی به شما ضربه میزند. در ادامه به راههای تقویت احساس ارزشمندی میپردازیم.
۱- یادآوری کنید که ارزشمند هستید
همه ما انسانها بدون شک ارزشمند و دوست داشتنی هستیم. ما انسانها خیلی از اوقات فکر کنیم افراد دیگه از ما بالاتر هستند و ما نسبت به افرا دیگر ارزش کمتری داریم. به عنوان مثال شاید تو دوست خوبم به این فکر کنی که از فلان بازیگر ارزش کمتری داری، چرا؟ چون اون فرد پول بیشتری داره، ماشین بهتری داره، همسر بهتری داره و در کل شرایط بهتری داره. اما تو دوست خوبم باید بدونی که از بچگی طوری با ما رفتار کردنند که ذهن ما شرطی شده. یعنی چی شرطی؟ یعنی اینکه اگر من فلان گوشی رو داشته باشم ارزشمندم، خیر. اگر من فلان خونه رو تو فلان منطقه داشته باشم ارزشمندم، خیر. من اگر فلان ماشین مدل فلان را داشته باشم ارزشمندم، خیر. چرا؟ در ادامه با من باش بهت بگم
چون که…
ما انسانها توسط یک خالق به وجود آمدیم و خداوند روحش را در ما دمیده است. برای همین هست که همه ما انسانها فارغ از هر نژاد و ویژگیهایی ارزشمند هستیم. ما چون ارزشمند هستیم باید فلان گوشی رو داشته باشیم. تو دوست خوبم چون ارزشمند هستی باید فلان خونه رو فلان منطقه داشته باشی. من چون ارزشمند هستم باید فلان ماشین مدل فلان رو داشته باشیم. اینطوری ذهن من از هر شرطی بودنی دست میکشه. خیلی راحت.
۲- باورهای خودتان را عوض کنید
چرا به این باور دارید که ارزشمند نیستید؟ واقعا به این موضوع باور دارید که دوست داشتنی نیستید؟ باور دارید که هیچ کس به شما اهمیتی نمیده؟ اگر این باورها رو دارید باید هر چه سریعتر به فکر تغییر باورهای خودتون باشید. انسان ماشین اثبات باورهاش هست. شما باید باورهای خودتون رو در این زمینه پیدا کنید، بنویسید و با باورهای درست جایگزین کنید. باورهای شما هست که شما رو به نتیجه دلخواهتان میرسونه. این یک تمرین برای احساس ارزشمندی است که بسیار عالی هست.
جمعبندی
افزایش احساس ارزشمندی یک موضوع بسیار مهم هست که میتونی با مطالعه این مقاله به تقویت احساس ارزشمندی خودت کمک کنی. تو این مقاله به طور کلی درباه تکنیک افزایش احساس ارزشمندی گفتم و مواردی رو بیان کردم که با تمرین احساس ارزشمندی میتونی احساس ارزشمندی خودت رو به سقف بچسبونی. امیدوارم که این محتوا برات کاربردی بوده باشه و هر سوال، نظر یا چالشی داشتی حتما بپرس تا در سریعترین زمان ممکن بهت پاسخ بدم. بهترینهای مادی و معنوی رو برات آرزومند هستم.
سوالات متداول
۱- تقویت احساس ارزشمندی چقدر زمانبر هست؟
احساس ارزشمندی ما بر میگرده به باورهایی که داریم و هر چقدر این باورها عمیقتر باشند زمان بیشتری برای تقویت احساس ارزشمندی ما وجود دارد و همین طور بر عکس این داستان.
۲- تمرینات برای افزایش احساس ارزشمندی را تا کی باید ادامه دهیم؟
این تمرینات به شکلی هستند که شما میتوانید تا آخرین روز عمر خود انجام دهید و به تقویت احساس ارزشمند خود کمک کنید.
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام5 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
من از کودکیم تحت فشارهای روانی زیادی بودم و الان که به سنی رسیدم که خودم میتونم تشخیص بدم و بیشتر با شخصیت خودم آشنا بشم، متوجه این مسئله شدم که چقدر عزت نفس پایینی دارم و خودم رو در هیچ کاری کارامد نمیبینم، دائم در حال سرزنش خودم هستم و خودمو دوست ندارم توی آینه نگاه کنم چون از ظاهر و صورت خودم خوشم نمیاد…
خسته شدم دیگه از این وضعیتی که برام ساخته شده میگید چیکار کنم..
این مقاله خیلیییی خوب و پرمحتوا بود. محتواهای زیادی در مورد ارزشمندی مطالعه کردم و مطلب شما خلاصه ای از همش بود. در کل مدت زیادی هست که من پیگیرانه مطالب شما رو میخونم و خیلی از سایت شما خوشم اومده
ممنونم از شما و تیم خوبتون که برای دوره ها پشتیبانی خیلی خوبی رو برای ما انجام میدن.
سلام میکنم خدمت شما. من از دانشجوهای دوره من ارزشمند بودم و واقعا در زمینه ارزشمندی تونستم خیلی به خودم کمک کنم و تونستم با کمک شما موفقیت های خیلی بیشتری کسب کنم.
ارزشمندی یکی از چیزهای خیلی مهمی هست که باعث رضایت هرکسی از زندگی میشه.
این ضایت باعث شادی و شعف میشه و من تونستم تا حد زیادی بهش دست پیدا کنم
خسته نباشید استاد
من خیلی خوشحالم که با سایت شما آشنا شدم. سایت شما به طور خیلی تخصصی روی عزت نفس و اعتماد به نفس کار میکنه و این برای من خیلی مهم بود. من به شدت دچار ضعف اعتماد به نفس بودم و الان حال روحی نسبتا بهتری دارم
حس ارزشمندی بیشتری دارم و الان برای خودم ارزش بیشتری قائلم
سلام میکنم به شما استاد غفاری عزیزم. من از وقتی که خودم رو شناختم عزت نفس پایینی داشتم چون از بچگی رفتارهای نامناسبی باهام شده بود و بعد از اون در مدرسه آسیب های زیادی دیدم. همین باعث شده که تا الان همیشه احساس کنم هیچ ارزشی ندارم و کاملا حس ارزشمند بودن خودم رو از دست بدم برای من و حال من چه راهکاری پیشنهاد میدید؟ به نظرتون میتونم به زندگی عادی برگردم؟