۱۵ راه ساده برای افزایش عزت نفس
عزت نفس چیه؟
ببین رفیق خوبم. خیلی ساده راحت و شفاف بهت بگم، عزت نفس یعنی اینکه چقدر خودت رو دوست داری و چقدر برای خودت ارزش قائلی و به خودت احترام میزاری. طبق تحقیقاتی که روی یکسری انسان موفق انجام دادن، گفتن که عزت نفس یک موضوع ریشهای هست و اگر بتونی اون رو از ریشه حل کنی احتمال رسیدن به ثروت زیاده. خیلیا به خاطر نداشتن عزت نفس نمیتونن به موفقیت برسن و خودشون رو لایق یک زندگی عالی و فوقالعاده نمیدونن.
پس رفیق گلم عزت نفس خیلی مهمه و اگر اون رو نداری باید هر چه سریعتر تو زندگیت جاری کنی. اگر میخوای بدونی چجوری این کار رو کنی، تو ادامه مقاله با من باش. راستی میتونی از مقاله “عزت نفس چیست و چرا اینقدر مهمه؟“ هم کمک بگیری.
اهمیت عزت نفس در موفقیت
همینطور که بالا بهت گفتم خیلیا به خاطر اینکه عزت نفس ندارن به موفقیت و ثروت زیادی نمیرسن. عزت نفس یک موضوع ریشهایه و باید از ریشه به فکر حلش باشی اما اگر بتونی از موضوع رو از ریشه حل کنی احتمال موفقیت تو، تو زندگی خیلی زیاد میشه. بزار یه مثال برات بزنم تا موضوع عزت نفس برات برای همیشه رفع بشه و اهمیتش رو درک کنی.
نکته: حتما محتوا ایجاد عزت نفس در کودکان را مطالعه کنید.
مثال:
تصور کن که مهمون اومده خونتون و بهترین ظروفت رو درمیاری و جلوی مهمون میزاری. بهترین غذاها رو برای مهمون درست میکنی و میزاری جلوی مهمون. بهترین لباسات رو وقتی مهمون داری میپوشی و میای جلوی مهمونها. حالا یه سوال دارم ازت رفیق. اگر مهمونی وجود نداشته باشه و خودت تنها باشی هم، باز هم بهترین ظروف رو وقتی غذا میخوری جلوی خودت میزاری؟ یا بهترین غذا رو برای خودت درست میکنی؟ یا بهترین لباسات رو وقتی تنهایی و تو خونهای هم میپوشی؟ به احتمال زیاد وقتی تنهایی این کارها رو انجام نمیدی، میدونی چرا؟ چون عزت نفست پایینه.
رفیق مهربون من، خیلی ساده بهت بگم، پول و ثروت سمت افرادی میره که برای خودشون ارزش قائلن و خودشون رو لایق یک زندگی فوقالعاده و پر از موفقیت میبینن. حالا دو تا خبر دارم برات، یک خبر خوب و یک خبر بد!!! خبر بد اینکه اگر جزو خانوادههای فقیر یا متوسط جامعه باشی به احتمال زیاد چنین باورهایی که باعث عدم عزت نفست میشه رو داری و اما خبر خوب. خبر خوب اینه که اگر این باورها رو داشته باشی به راحتی میتونی با ۱۵ تا راهکاری که بهت میگم به تقویت عزت نفس خودت بپردازی.
۱۵ راهکار برای افزایش عزت نفس
تو ادامه میخوام بهت ۱۵ تا راهکار بگم که با انجام این ۱۵ تا راهکار عزت نفست بچسبه به سقف و اونقدر از زندگیت لذت ببری که فراموش نکنی این لحظه رو. تو ادامه با من مرجان بهرام همراه باش رفیق.
۱) یادگیری یک مهارت مشخص
تو راهکار اول برای تقویت عزت نفس باید یک مهارت رو که دوست داری مشخص کنی (لزوما مرتبط با حوزه کاریت). بعدش با تمام تمرکز و توجهت باید اینقدر در این مهارت تمرین و تجربه کسب کنید تا عزت نفس و اعتماد به نفس بره بالا. یکی از مواردی که تو این کار بسیار مهمه نظم و انضباط تو انجام کاره. تو با این کار به صورت مداوم باعث میشی تا خودت رو بیشتر دوست داشته باشی و عزت نفس و اعتماد به نفست بالا میره.
۲) ورزش مداوم
یک باور اشتباهی که تو بیشتر مردم وجود داره اینه که فکر میکنن ورزش فقط تو سطح سلامتی اونا تاثیر داره و روی بقیه بخشا تاثیر نمیزاره. اما این یک باور کاملا اشتباهه. ببین رفیق تو وقتی ورزش میکنی ناخودآگاه بیشتر خودت رو دوست داری و بیشتر به خودت اهمیت میدی. درصد کمی از مردم هستن که به ورزش و سلامتی خودشون اهمیت میدن. تو با این کار احساس ارزشمندی بیشتری میکنی.
۳) انجام کارهای داوطلبانه
سعی کن افرادی که نیاز به کمک دارن یا مشکلی برای اونا هست رو بتونی به صورت داوطلبانه حل کنی. انجام کارهای داوطلبانه برای افرادی که نیاز دارن به کمک تو باعث میشه بتونی به تقویت عزت نفس در خودت کمک کنی. خیلی سادهتر بگم، هر چی خدمت بیشتری به مردم کنی نتایج بهتری تو افزایش عزت نفس میگیری.
۴) نگهداری حیوانات خانگی
نگهداری حیوانات خانگی به افزایش عزت نفس کمک میکنه. حیوانات به انسان توجه و محبتی بدون قید و شرط میدن که همین موضوع به تقویت عزت نفس در ما میشه. اگر دوست داری که به عزت نفست کمک کنی سعی کن یک حیوان خانگی داشته باشی و بدون قید و شرطی به اون محبت کنی و اون رو بزرگش کنی.
نکته: درباره بهترین کتاب های عزت نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۵) اهمیت به ظاهرت
چقدر به ظاهرت اهمیت میدی؟ عطرهای خوب رو فقط زمانی که مهمونی میری میزنی؟ لباسهای خوب رو زمانی که جای مهمی میری میپوشی؟ بهترین خودت رو زمانی که جای مهم میری ارائه میدی؟ همین الان باید بلند شی یک دوش بگیری و بهترین لباست رو در خونه بپوشی. (منظور لباس در خانه هست نه لباس بیرون) یه چند پیس عطر بزن و بهترین خودت رو برای خودت ارائه بده رفیق.
۶) تغییر محیط
محیط روی عزت نفس و اعتماد به نفست میتونه تاثیر زیادی رو به همراه داشته باشه. اگر همش در محیطهای ثابتی سعی کن هر از چند گاهی محیطتت رو حتی برای مدت کوتاه عوض کنی تا بتونی عزت نفست رو بهبود ببخشی. منظور از محیط میتونه برات سفر جدید، تفریح جدید، محل کار جدید یا… باشه.
۷) مشخص کردن ارزش زندگی
دوست خوبم تو باید ارزشهای زندگیت رو مشخص کنی و هر چند وقت یکبار زندگیت رو ارزیابی کنی تا بتونی هر چیزی که با ارزشهات هماهنگ نیست رو از زندگیت دور کنی. همین الان یه کاغذ بردار و تمامی ارزشهای زندگیت رو بنویس و بنویس کدوم یکی از اینا با ارزشهای من هماهنگ نیستن و سریعا اونا رو از زندگیت حذف کن.
۸) یادداشت دستاوردها
همه ما تو زندگی یک سری دستاوردهایی داشتیم که خیلی بهشون توجه نکردیم. مثل یادگیری رانندگی!!! بله یادگیری رانندگی یک دستاورده که خیلی از ماها بهش توجه نکردیم و اون رو نادیده گرفتیم. میتونم قول بهت بدم تویی که داری این مقاله رو میخونی حداقل بیش از ۵۰ دستاورد داری اما بهش توجه نکردی. همین الان کاغذ رو بردار و این موارد رو یادداشت کن.
۹) تجربه جدید
رفیق، تجربه جدید میتونه بهت کمک کنه تا به تقویت عزت نفس بپردازی. خیلی از ما آدما از تجربه جدید میترسیم و اینکه یه کار رو انجام بدیم برامون راحتتره. همیشه یک رستوران میری؟ این سری یه رستوران جدید رو امتحان کن؟ همیشه یک جور لباس میپوشی؟ این سری یک لباس جدید رو امتحان کن. همیشه یک باشگاه برای ورزش میری؟ این سری برو یک باشگاه جدید ثبت نام کن. میبینی چقدر آسونه؟ فقط باید امتحانش کنی رفیق.
۱۰) مراقب از روابط
چقدر به روابط خودت اهمیت میدی؟ چقدر مراقب روابط خودت هستی؟ چه مقدار تو این زمینه کتاب میخونی؟ چقدر اون مواردی رو که بلدی رو اجرا میکنی؟ هر چقدر بتونی از روابط خودت مراقبت کنی به افزایش عزت نفس خودت کمک بزرگی کردی. پس همین الان شروع کن.
نکته: درباره ریشه عدم اعتماد به نفس حتما مطالعه کنید و اطلاعات لازم را به دست بیارید.
۱۱) تایید خود
سعی کن همیشه خودت رو به خاطر کارهای خوبی که انجام میدی تایید کن. خیلی از آدما به خاطر کارهای ارزشمند و زیادی که انجام میدن خودشون رو تایید نمیکنن. تو دوست خوبم باید سعی کنی خودت رو تایید کنی و خودت رو انسان ارزشمندی ببینی. باید به فکر تقویت احساس ارزشمندی باشی.
۱۲) افکار منفی و محدود کننده رو پیدا کن
بشین یک جا آروم و یک تیکه کاغذ بردار و روش تمامی افکار محدود کننده رو که داری رو پیدا کن. این کار باعث میشه تا بتونی افکار مثبت و ارزشمند رو جایگزین کنی و سریعا اون افکار مثبت و محدود کننده رو حذف کنی. این کار به تقویت عزت نفس کمک میکنه.
۱۳) خط قرمز مشخص کن
باید خط قرمز رو خودت رو مشخص کنی و اجازه ندی هر کسی از این خط قرمز عبور کنه. این کار باعث افزایش عزت نفس شما میشه. برای آدمهایی که برونگرا هستند خط قرمز مشخص کردن کار دشواریه.
۱۴) بپذیر
در هر نقطهای که هستی باید بتونی خودت رو بپذیری دوست خوبم. این کار باعث میشه تا عزت نفست تقویت بشه. اکثر آدما نمیتونن نقطهای که هستند رو بپذیرن و مدام خودشون رو سرزنش میکنن. پس هر جا که هستی بپذیر و خودت رو دست کم نگیر. حتی اگر شکست هم میخوری باید خودت رو بپذیری چرا که شکست پازلی از موفقیت انسان هست.
۱۵) تفکر بیش از حد ممنوع
از بیش از اندازه تفکر کنی وارد افکار منفی و یا حتی سرزنش میشی. باید بتونی تفکرات خودت رو کنترل کنی و اگر منفی هستن اونا رو تبدیل به تفکر مثبت کنی. پس به هیچ عنوان بیش از اندازه تفکر نداشته باش. در آخر هم میتونی از یک کوچ حرفهای جهت افزایش عزت نفس کمک بگیری.
نکته: درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
جمعبندی
افزایش عزت نفس یک موضوع حیاتی برای موفیقت انسانه و تو دوست خوبم باید به تقویت عزت نفست اهمیت ویژهای بدی. من مرجان بهرام تو این مقاله ۱۵ تا راهکار برای افزایش عزت نفس پرداختم که امیدوارم بتونی تمرینات و راهکارها رو به بهترین شکل اجرا کنی و نتیجت رو از این ۱۵ تا راهکار بگیری. در آخر رفیق این رو بدون که تو ارزشمندی و لایق یک زندگی بهتری. من مرجان بهرام در هر لحظه و در هر کجا که بتونم بهت کمک میکنم.
سوالات متداول
۱- چرا عزت نفس موضوع مهمی است و باید به فکر افزایش عزت نفس باشیم؟
اگر که بخواهید انسان موفق و دوست داشتنی باشید عزت نفس موضوع بسیار مهمی است که باید به آن دقت کافی داشته باشید چرا که خیلی از افراد به خاطر عزت نفس پایین نمیتوانند موفق بشوند.
۲- چه راههایی برای افزایش عزت نفس هست؟
راههای زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که در این مقاله آموزشی از سایت مرجان بهرام به طور کامل به آنها پی بردیم و برای هر کدام تمریناتی را به شما عزیزان دادیم.
۳- آیا افزایش عزت نفس زمانبر هست؟
بستگی به خود شما یا هر فرد دارد. یعنی اگر که عزت نفس شما بسیار پایین باشد نیاز دارید تا زمان زیادی برای افزایش عزت نفس بگذارید اما اگر زیاد نباشید، زمان زیادی هم نیاز نیست برای افزایش عزت نفس بگذارید.
منبع:
- تحقیق و تجربه شخصی
- mind
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام9 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عیب خیلی بزرگی که من دارم اینه که دائم در حال اورتینکینگ هستم و همین فکر کردن بیش از حد باعث میشه که خودم رو با بقیه مقایسه کنم، در کارم، در زندگی عاطفیم، با اقوام و…
دائم خودم رو با بقیه مقایسه میکردم همین باعث شده بود که عزت نفسم خورد بشه و دیگه نتونم فعالیتای درست و به جایی انجام بدم
از یه جایی به بعد دست از این کار برداشتم
یه چیزی که خیلی به من کمک کرد تا بتونم بیشتر با خودم آشنا بشم و روی عزت نفس تاثیر بسزایی داشت آوردن یه گربه بود. من مسئولیت این گربه رو به عهده گرفتم و چند ساله که باید همیشه مراقبش باشم و بهش عشق بدم و باهاش بازی کنم و…
اینطوری به نظرم مسئولیت پذیری درون من قوی تر شد و همینکه تونستم به مسئولیتام به خوبی بپردازم و موفق باشم روی اعتماد به نفس تاثیر خوبی گذاشت
من عاشق این هستم که شما داخل مقاله هاتون پادکست قرار میدین و توضیحات داخل مقاله به صورت صوتی برای ما توضیح مییدید. خیلی دوست دارم که روزی برسه شما در کست باکس یا شنوتو چنلی برای رشد فردی و سلامت روابط و همچنین افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس به صورت تخصصی بپردازین
برای افزایش عزت نفس من سالهاست که با مشاور در ارتباطم چون اعتماد به نفس و عزت نفس ضعیفی داشتم و این ضعف روی همه قسمتای زندگیم اثر گذاشته بود و داشتم اذیت میشدم.
بالاخره بعد از سالها تونستم این ضعف رو درون خودم اصلاح کنم و این روزا خیلی حال بهتری دارمو تو کارم هم موفق ترم
سلام میکنم به همگی
من از کودکیم طوری تربیت شدم که عاشقانه خودمو دوست داشته باشم و انقدر برای خودم ارزش قائل هستم که خیلی کارهای اشتباه رو انجام نمیدم. فقط برای اینکه میدونم من لایق بهترین رفتارها هستم و خودم هم باید هبترین باشم چه از نظر رفتاری چه حسی که خودم نسبت به خودم دارد
خلاصه خواستم بگم که خودتونو دوست داشته باشید اینطوری دنیا جای خیلی بهتری برای زندگی میشه
به نظر من تجربه جدید خیلی میتونه هم به افزایش عزت نفس و هم به افزایش اعتماد به نفس کمک کنه. وقتی ما تجربیات جدیدی به دست میاریم خیلی اتفاقات قشنگی در زندگیمون رقم میخوره. این اتفاقات ادامه دار خواهد بود به شرطی که مدام از تجربیات جدید در مراحل مختلف زندگی استفاده کنیم. خداروشکر که این مقاله رو خیلی سریع خوندم. ممنون
نگهداری از حیوانات خانگی خیلی می تونه کمک کننده باشه. من سال های سال هست که از حیوانات زیادی مثل سگ و طوطی نگهداری کردم و نتیجه خیلی خوبی تو این مدت برام داشت. خداروشکر که این مقاله رو خوندم و چیزهای بیشتری رو تونستم یاد بگیرم. البته دارم راهکارهای دیگه رو هم امتحان می کنم برای افزایش عزت نفس که خیلی نتایج جالبی رو برام داره. ممنون از شما بابت ارائه این مطلب عالی.
عزت نفس خیلی مهمه. این ۱۵ تا راهکاری که دادید فوق العاده بود. من واقعا لذت بردم. اما در ابتدا کار باید یاد بگیرید که همه رو نمیتونید با هم اجرا کنید. باید دونه به دونه پیش بره. من خودم هر روز سعی می کنم دوتا تمرین جدید برای افزایش عزت نفس انجام بدم. مطمئنم در طول مسیر اتفاقات بسیار قشنگی میوفته که در مسیر خیلی کمک کننده هست. ممنون از خانم مرجان بهرام بابت این محتوا ارزشمند
من خیلی از راه های افزایش عزت نفس رو پیدا کردم و اجرا کردم، اکثرا پاسخگو هست و جواب میده. البته بازهم به سرگذشت و شخصیت طرف مقابل هم بستگی داره اما اگر یکسری کارها رو به صورت مداوم انجام بدیم نتیجه خیلی خوبی رو برای ما ظاهر می کنه. قطعا به مرور زمان بهتر میشیم و ناخودآگاه بهتر میشیم. نتایج برای ما مدام ظاهر میشه و ما کار رو جلو میبریم. افزایش عزت نفس یکی از موارد بسیار مهمیه که باید بهش دقت کنیم و تا میتونیم روش کار کنیم.