نشانه های عزت نفس پایین با ۹ نشانه
عزت نفس، ارتباط عام و جانبی افراد با ارزش وجودی خود را نشان میدهد. این ارزش شامل عواملی مانند هویت، اعتماد به نفس، شایستگی و احساس تعلق میشود. عزت نفس در زمینههای مختلف زندگی تأثیرات بزرگی دارد و در صورت نبودن آن، مشکلات جدی را به همراه خواهد داشت. در واقع، حرمت نفس به معنای داشتن ارزش و محبوبیت بیشتر از خود است. به این معناست که باید اعتقاد داشته باشید که شایسته عشق و احترام هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید. داشتن عزت نفس تنها بر تأثیرات باورها و رفتارهای شما درباره خودتان تأثیر نمیگذارد، بلکه میتواند در رفتار شما با دیگران نیز نقش مهمی ایفا کند. در این مقاله از سایت مرجان بهرام، به بررسی نمادهای کاهش عزت نفس میپردازیم، پس همراه ما باشید.
نشانه های عزت نفس پایین
عزت نفس ضعیف میتواند در برابر افکار، احساسات و الگوهای رفتاری فرد تأثیرگذار باشد. گاهی اوقات این نشانهها واضح و قابل مشاهده هستند؛ اما در برخی موارد ممکن است بسیار پنهان و ظریف باشند. برخی افراد با وجود این مشکل، درباره خودشان به شکل منفی صحبت میکنند، در حالی که دیگران سعی میکنند مطمئن شوند که از آنها راضی هستند. به هر حال، این نقص در ارزش و احترام به خود میتواند تأثیر منفی و جدی بر زندگی و سلامتی فرد داشته باشد. در زیر برخی از نمادهای رایج حرمت نفس پایین آمده است. در ادامه به ویژگی افراد با عزت نفس پایین خواهیم پرداخت.
نکته: درباره درمان عزت نفس پایین حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۱- اعتماد به نفس ضعیف
افراد با اعتماد به نفس پائین، در واقع اعتماد به نفس پائینی دارند و بالعکس. اعتماد به نفس به شما این امکان را میدهد که باور داشته باشید میتوانید در مواجهه با موقعیتهای مختلف بر روی خودتان حساب کنید. این اعتماد به نفس به معنای راحتی و اعتماد به نفس در پیمودن مسیر بر روی موضوعات مختلفی است که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید و این میتواند نقش مهمی در رشد و پیشرفت شما داشته باشد. عدم اعتماد به نفس میتواند موجب ایجاد این کمبود اعتماد به نفس شود، اما عدم اعتماد به نفس همچنین میتواند منجر به تضعیف یا تشدید کاهش عزت نفس شود. پیدا کردن راهکارهایی برای بهبود اعتماد به نفس و تواناییهایتان میتواند مفید باشد. کسب و تمرین مهارتهای جدید یکی از استراتژیهایی است که میتوانید به منظور افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس خود تلاش کنید.
۲- عدم کنترل
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، اغلب حس میکنند کنترل کمی بر زندگی خود یا اتفاقاتی که برایشان رخ میدهد ندارند. این ممکن است به دلیل این باشد که آنها احساس میکنند توانایی کمی در ایجاد تغییر در خود و یا در جهان دارند. با توجه به اینکه آنها به یک منبع کنترل خارجی وابسته هستند، ممکن است حس کنند قادر به انجام هر کاری برای حل مشکلات خود نیستند. تحقیقات نشان داده است که در شرایطی که افراد کنترل کمی بر اتفاقات دارند، رشد حرمت نفس میتواند به کاهش برخی از اثرات منفی این از دست دادن کنترل کمک کند، که در نهایت برای سلامت روانی مفید است.
نکته: درباره اثرات کمبود عزت نفس در زندگی حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۳- مقایسه اجتماعی منفی یکی از نشانه های عزت نفس پایین
مقایسه اجتماعی گاهیاوقات میتواند تأثیر مثبتی داشته باشد و احساس فرد را نسبت به خود تقویت کند. با اینحال، مقایسه خود با دیگران نیز میتواند در آسیب رساندن به عزت نفس نقش داشته باشد. افراد با حرمت نفس پایین ممکن است بیشتر درگیر آنچه به عنوان “مقایسه اجتماعی صعودی” شناخته میشود، یعنی مقایسه خود با افرادی که فکر میکنند بهتر از خودشان هستند، باشند. مقایسه اجتماعی صعودی همیشه بد نیست. گاهیاوقات این مقایسهها میتواند منبع اطلاعات و الهام بخشی برای بهبود باشد. با این حال، وقتی افراد با احساس ناتوانی یا ناامیدی مواجه میشوند، میتواند حرمت نفس را مهار کند. رسانههای اجتماعی نیز ممکن است در چنین مقایسههایی نقش داشته باشند. اگر اغلب خود را به طور نامطلوب با افرادی در سایتهای رسانههای اجتماعی مانند فیسبوک و اینستاگرام مقایسه میکنید، ممکن است عزت نفس شما شروع به ضربه زدن کند.
نکته: درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۴- بیان نکردن خواستههای مورد نیاز
وقتی کسی اعتماد به نفس کمی دارد، ممکن است مشکلاتی در خواست کردن آنچه نیاز دارد برایش پیش آید. به دلیل کاهش عزت نفس، ممکن است احساس کند کمک لایقی ندارد. همچنین ممکن است به خاطر حس خجالت یا ناکافی بودن، نیاز به کمک و حمایت را انکار کند. به دلیل اینکه خواستههای خودش را در اولویت نمیگیرد، در لحظاتی که نیاز به کمک دارد، سعی میکند به اثبات خودش بپردازد.
۵- شک و نگرانی نسبت به خود
حتی بعد از اتخاذ تصمیم، افرادی که ارزش خود را پایین میدانند، اغلب نگران میشوند که انتخابی غلط کرده باشند. آنها شک و تردید به نظرات خود دارند و اغلب به جای پایبندی به انتخابهایشان، به نظرات دیگران عمل میکنند. این موضوع میتواند به پرداختن زیاد به حدس و گمان و شک به خودشان منتهی شود که تصمیمگیری درباره زندگی خود برای افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند، دشوارتر میشود. عدم احساس ارزشمندی برای باعث شک و نگرانی نسبت به خود میشود.
نکته: درباره عزت نفس پایین در مردان حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۶- چالش در پذیرش بازخورد مثبت
عموماً، کاهش عزت نفس مستقیماً با ناتوانی در قبول یا بهرهبرداری از تعریف و تمجید دیگران مرتبط است. این بازخورد مثبت اغلب با سوء ظن و عدم اعتماد همراه است. این کلمات تحسین آمیز با باورهای فرد درباره خودش هماهنگ نیست، بنابراین افرادی که به مشکلات حرمت نفس دچارند، حتی ممکن است احساس کنند که فرد مقابل خود تندخو یا حتی بیعدالت است.
۷- خودگویی منفی
عدم عزت نفس موجب میشود که افراد به جای تمرکز بر نقاط قوت خود، بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنند. به جای اینکه به خودباوری مثبت دست یابند، به نظر میرسد همیشه چیزهای منفی درباره خود دارند. آنها خود را سرزنش میکنند، وقتی همه چیز به هم میریزد و همیشه در برخی جوانب خود عیبپردازی میکنند، از ظاهر تا شخصیت و تواناییهای خود.
نکته: حتما محتوا ایجاد عزت نفس در کودکان را مطالعه کنید.
۸- ترس از شکست یکی دیگر از نشانه های عزت نفس پایین
افراد با حرمت نفس پایین، به دلیل عدم اعتماد به تواناییهای خود، در خود مشکلاتی برای دستیابی به موفقیت میبینند. اگرچه ممکن است از شکست ترس داشته باشند، اما تمایل دارند از چالشها فرار کنند یا به سرعت تسلیم شوند بدون اینکه واقعا تلاش کنند. این ترس از شکست را میتوان در رفتارهایی مانند اجتناب از وقتی که همه چیز به هم میریزد یا سعی در پنهان کردن احساس بیکفایتی مشاهده کرد. این افراد ممکن است بهانهها بیاورند، عوامل خارجی را سرزنش کنند یا سعی کنند اهمیت کار را کاهش دهند.
نکته: درباره عزت نفس پایین و افسردگی حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۹- سعی در راضی کردن دیگران
به خوشآیندی مردم هم میتوان به عنوان یکی از نمادهای رایج از عزت نفس پایین یاد کرد. افرادی که از خود راضی نیستند، ممکن است به منظور کسب اعتبار خارجی، از رفتارهایی بیش از حد بپرهیزند تا به راحتی و خوشحالی دیگران را تضمین کنند. به طور معمول، این رفتارها شامل نادیده گرفتن نیازهای خود، پذیرفتن کارهایی که علاقهای به انجام آنها ندارند و احساس گناه درباره عدم رضایتخاطری است.
عوارض و معایب عزت نفس پایین
تحقیقات نشان میدهد که عزت نفس پایین به تعدادی از مشکلات سلامت روان مرتبط است، از جمله:
– اضطراب
– اختلالات اشتها
– پریشانی احساسی
– اختلال هراس
– رفتارهای پرخطر
– اختلال اضطراب اجتماعی
– استفاده از مواد
– فشار
نکته: درباره عزت نفس پایین در زنان حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
جمعبندی
دلایل مختلفی باعث کاهش عزت نفس میشود، اما احساس نیاز به جلب محبت دیگران و جلب رضایت آنها برای تحسین، عشق و احترام از دلایل اصلی کاهش آن است. بنابراین، بسیاری از افرادی که در برخورد با اطرافیان خود بیش از حد مهربان و ملایم هستند، در نهایت احساس ضعف، بیلیاقتی و آسیبپذیری در برابر آنان میکنند. عدم داشتن حرمت نفس یا کاهش آن ممکن است عوارض جدی و مشکلات روانی را به همراه داشته باشد.
نکته: درباره بهترین کتاب های عزت نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
سوالات متداول
۱- نشانه های عزت نفس پایین چیست؟
یکی از ریشههای رسیدن به ثروت در مقاله چگونه به ثروت واقعی برسیم گفته شده بود حرمت نفس است که این احساس مانند هر انسانی بالا و پایین دارد و هر کدام از آن میتواند برای انسان خوب یا بد باشد.
۲- آیا راهی برای رهایی از حرمت نفس پایین هست؟
قطعا بله، این احساس مانند هر احساس دیگری میتوان تقویت کرد و آن را به بالاترین درجه خودش رساند. تمرینها و راهکارهایی برای افزایش آن وجود دارد.
۳- عدم عزت نفس در همه انسانها است؟
خیر، این مورد در بیشتر انسانها دیده میشه اما در برخی از انسانها بسیار شدیدتر و در برخی از انسانها کمتر است که در هر صورت با انجام تمریناتی میتوان آن را برطرف کرد.
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام
دیدگاهتان را بنویسید