افزایش اعتماد به نفس با 8 راهکار سریع و آسان
تو هم از کسانی هستی که به خودت ایمان نداری؟ بارها برای افزایش اعتماد به نفس خودت تلاش کردی و نتیجهای نگرفتی؟ نداشتن اعتماد به نفس میتونه مشکلاتی در زندگیهامون ایجاد کنه، از لذت نبردن از زندگی بگیر تا نرسیدن به آرزوها و موفق نبودن در مسیر زندگی و کاری.
داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس میتونه در حفظ سلامت جسمی و روحیت خیلی موثر باشه و برای رسیدن به موفقیت در زندگی شخصی و کاری بهت کمک کنه.
اگه بخوای به خودت باور پیدا کنی و ایمان به خودت رو درونت پرورش بدی، در ادامه مقاله با من مرجان بهرام همراه باش تا یک سری راهکار آسون بهت آموزش بدم.
چرا داشتن اعتماد به نفس برای همه ما لازمه؟
داشتن اعتماد به نفس همیشه فواید شگفتانگیزی داره که باعث میشه عملکرد بهتری در زندگی خودت داشته باشی. وقتی اعتماد به نفس خوبی داشته باشی همیشه تمایل به امتحان کردن چیزهای جدید داری، برای مثال وقتی بخوای وارد شغل جدیدی بشی به راحتی میتونی در دورههای آموزشی مختلف شرکت کنی زیرا به خودت باور داری که میتونی از پس یادگیری اونا بربیای. برخی اوقات افزایش اعتماد به نفس باعث افزایش عزت نفس هم میشه. افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران در بیزینس بسیار لازمه.
چطور میتونی متوجه بشی که اعتماد به نفس پایینی داری؟
وقتی احساست نسبت به همهچیز در طول روز منفیه، وقتی منتظر شکستی و از نظر روحی و جسمی ضعیف شدی میتونی متوجه بشی که یک چیزی مانع حرکت تو به سمت موفقیته و اون عدم داشتن اعتماد به نفس.
اولین کاری که باید برای حل هر مسئلهای برداری، شناخت اونه. پس قبل از هرچیز باید بدونی علائم کمبود اعتماد به نفس چیه و افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارن چطوری رفتار و عمل میکنن. البته تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس هم وجود داره و میتونی افزایش اعتماد به نفس سریع رو تجربه کنی.
برخی از علائم کمبود اعتماد به نفس عبارتنداز:
- کسانی که اعتماد به نفس کمی دارند در جمع راحت نیستند، اونا خودشون رو به هر شکلی مشغول به کاری میکنند تا از ارتباط گرفتن و صحبت کردن با بقیه دوری کنند. به ویژه اگر دوست یا آشنایی توی اون جمع نداشته باشن.
- افرادی که اعتماد به نفسشان پایین است در بحثها خیلی سریع عقبنشینی میکنن حتی اگه واقعا حق با اونا بوده باشه. در این مواقع اونا ترجیح میدن به دروغ هم شده با بقیه موافقت کنن تا از ادامه بحث یا مشاجره جلوگیری کنن.
- اگر کسی خیلی زیاد از حد به مرتب بودن یا آرایش و پیرایش خود اهمیت میداد میتونی یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس رو در اون فرد ببینی.
- یکی دیگه از علائمش اینه که فرد مذکور از شنیدن نقد دیگران ناراحت و عصبانی میشه و درون خودش میشکنه. این ناراحتیش روی بقیه کارهای اونم اثر میذاره و به وضوح عصبانیتش دیده میشه.
- کسانی که اعتماد به نفس کمی دارن نظرات ثابتی ندارن، اونا تحت تاثیر عوامل مختلفی مثل آدمها و اخبار سریعا نظرشون رو عوض میکنن
- از دیگر علام کمبود اعتماد به نفس، واکنش اونا در مقابل تحسین شدنه. اونا سعی میکنن تحسینهای افراد رو انکار کنن
- اونا برای رسیدن به آرزوها و اعدافشون ثابتقدم نیستن و قبل از موفقیت تسیلم میشن. انقدر درگیر انرژیهای منفیشونن که رمقی براشون باقی نمیمونه.
- کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارن دائم خودشون رو با دیگران مقایسه میکنن، اونا به جای اینکه روی مسیر خودشون تمرکز کنن نگاهشون به دیگرونه مخصوصا کسانی که از خودشون موفق تر هستند.
- همه آدما اشتباهاتی مرتکب میشن ولی کسانی که اعتماد به نفسشان کم است مدام دلیلتراشی میکنن و میخوان برای دیگران توضیح بدن.
- افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارن فقط دوست دارن از سمت دیگران تایید بشن
- ترس از تغییر هم از علائم کمبود اعتماد به نفسه.
- کسانی که کمبود اعتماد به نفس دارن از آینده میترسن که این ترسشون باعث میشه نتونن از زمان حل لذت ببرن.
نکته: حتما محتوا نشانه های عدم اعتماد به نفس را مطالعه کنید تا اطلاعات شما در این زمینه بیشتر شود.
میخوای بدونی چطور اعتماد به نفست رو بیشتر کنی؟
قبل از اینکه به روشهای افزایش اعتماد به نفس بپردازیم بهتره که با معنی این کلمه آشنا بشیم.
اعتماد به نفس یک نوع احساس اعتماد به توانایی، توانمندی و اعمال توست. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف میکنه : «اعتقاد به اینکه فرد میتواند با موفقیت و اعتماد به خود، از پس تمام وجوه یک کار به خوبی برآید».
این خود تو هستی که موجب افزایش یا کاهش اعتماد به نفس خودت میشی، اعتماد به نفس بر واقعیتها استواره و همزمان به این معناست که باور داشته باشی بیشک میتونی کاری رو به انجام برسونی.
این جادوی اعتماد به نفسه.
ولی خوب خوشبختانه راهکارهایی وجود داره که بهت کمک میکنه اعتماد به نفس خودت رو بیشتر کنی. اگه تو هم از اون دسته افرادی هستی که از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرن بهتره در ادامه با من همراه باشی. نکتهای که لازمه اینه که راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان با افزایش اعتماد به نفس در زنان متفاوت هستش.
نکته: حتما محتوا افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران را مطالعه کنید تا اطلاعات شما در این زمینه بیشتر شود.
۱- با خودت روراست باش و به خودت نگاه کن
اگر که واقعبینانه به خودت نگاه کنی میتونی به نقاط ضعف خودت پی ببری و برای کاهش آثار منفی اونا تلاش کنی و خودت رو در اون زمینه تقویت کنی. وقتی هم که به نقاط قوت و تواناییهای خودت آگاه باشی میتونی انتقادهای بیپایه و اساس که در محیط کار که یک محیط رقابتیه، بهت وارد میشن رو رد کنی. اینطوری شناخت خودت باعث میشه که اعتماد به نفست بیشتر بشه.
۲- طفره نرو
دومین راه از راه های افزایش اعتماد به نفس اینه که طفره نری. دفعهی بعد که به یک کار چالشی یا یک مهمانی دعوت شدی با خودت بگو به جهنم. هرطور شده باید انجامش بدم و خودت رو در دل اون کار قرار بده.
۳- خودت رو با دیگران مقایسه نکن
مقایسه خودت با دیگران چه در دنیای مجازی و شبکههای اجتماعی و چه در دنیای واقعی و قیاس مقدار درآمد خودت با دوستت، هیچکدوم مقایسههای سالمی نیستند. اینطور مقایسه کردن باعث میشه حس حسادت نسبت به اون افراد پیدا کنی و حسادت خود باعث ایجاد احساسات منفی درونت میشه. در واقع این یک چرخه معیوبه که اگه نتونی جلوش رو بگیری فقط بهت آسیب میزنه
ثروت، دارایی، ارتباط یا هرچیز رو با دیگران مقایسه نکن. فکر کردن به اینکه اونا از تو بهتر هستن حس اعتماد به نفست رو از بین میبره. هر موقع احساس کردی که داری اینکار رو در فکرت انجام میدی به خودت یادآوری کن که این کار مفید نیست.
اگر نسبت به زندگی دیگران حسادت میورزی با یادآوری نقاط قوت و موفقیتهای خودت جلوی این کار را بگیر. برای یادآوری بهتر زمینههایی در زندگیت وجود داره که در اون نعمت و داشتهای داری، پس یک دفتر خاطرات سپاسگزاری برای نوشتن آن موارد داشته باش. این کار میتونه به توکمک کنه تا به جای اونکه روی زندگی دیگران تمرکز کنی بر خود و موارد مثبت خود متمرکز باشی.
۴- مراقب بدن خودت باش
اگه از بدن خودت مراقبت نمیکنی مطمئنا حس خوبی نسبت به خودت نداری، کم خوابیدن، رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن و چاق شدن باعث میشه که سلامتت تحت تاثیر قرار بگیره. مطالعات نشون میده که انجام فعالیتهای بدنی باعث میشه که حس اعتماد به نفست نسبت به خودت بیشتر بشه.
ورزش آثار بسیار جالبی روی اعتماد به نفس دارد. برای مثال بعد از 30 دقیقه انجام فعالیتهای هوازی تو فکر میکنی قدرتمندترین فرد جهانی و میتونی سختترین کارها رو انجام بدی. از دیگر آثار ورزش کردن، حس پرانرژی بودن، افزایش تمرکز و بهبود عملکرده.
ورزش دگرگونکنندهترین چیزیست که میتونی برای اعتماد به نفست انجام بدی.
در اینجا چند روش مراقبت از خود در ارتباط با سطوح بالاتر اعتماد به نفس را آوردم:
- ورزش: مطالعات به طور مداوم نشان میدن که ورزش بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس میشه. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشون داد که فعالیت بدنی منظم تصویر اندام افراد را بهبود میبخشه. و وقتی تصویر بدنی بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری حس میشه.
- مدیتیشن: بیشتر از یک تمرین آرامشبخش، مدیتیشن میتونه به چندین روش به افزایش اعتماد بهنفس کمک کنه. یکی اینکه به شما کمک میکنه خودت رو بشناسی و بپذیری. مدیتیشن همچنین بهت یاد میده که خودگویی منفی را متوقف کنی و از صحبتهای ذهنی غیر مفید که در اعتماد به نفس تو اختلال ایجاد میکنه، رها بشی.
- خواب: کم خوابی میتونه بر احساساتت تأثیر بذاره. برعکس، خواب با کیفیت با ویژگیهای شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس مرتبطه. مراقبت از خود برای اعتماد به نفس مهمه. اطمینان پیدا کن که اونچه رو که برای احساس خوبی در مورد خودت و توانایی هات نیاز داری، دریافت میکنی.
مراقبت از خود برای اعتماد به نفس مهمه. اطمینان حاصل کن که اونچه رو که برای احساس خوبی در مورد خود و تواناییهای خودت نیاز داری، دریافت میکنی.
نکته: درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۵- به دنبال موفقیتهای کوچیک باش
افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارن از چالش و رقابت استقبال میکنن حتی اگه تنها دستاوردشون به دست آوردن موفقیتهای کوچیک باشه. موفقیتهای کوچک گیرندههای اندروژن رو در مغزت تقویت میکنن. وظیفه گیرندههای اندروژن تولید احساس قدردانی و انگیزه رو به عهده دارن.
وقتی که این گیرندهها بیشتر میشن تاثیر هورمون تستسترون بیشتر میشه که افزایش اعتماد به نفس و اشتیاق برای پذیرش چالشهای دیگه به دنبال داره.
هروقت به پیروزی یا موفقیتی دست پیدا کردی بهش فک کن و بابت اون به خودت افتخار کن. این کار نهتنها خودستایی نیست بلکه روی سلامت روحیت تاثیرگذاره.
۶- با خودت همدردی کن
همدردی کردن با خودت به این معناست که هرگاه اشتباهی مرتکب شدی یا شکست خوردی خودت رو سرزنش نکنی و بتونی با خودت مهربون باشی. اگر خودت در چنین مواقعی سرزنش کنی نهتنها باعث افزایش انگیزه و رفع مشکل نمیشه، بلکه تحقیقات نشون میدن که اثر متضاد داره. نشان داده که همدردی باعث میشه اعتماد به نفست زیاد بشه. مثلا بهتره از جمله ” هرکسی گاهی اشتباه میکنه” استفاده کنی تا اینکه با جمله ” من احمق همیشه همه کارها رو خراب میکنم” خودت رو سرزنش کنی.
۷- با ترسهات روبرو شو
هفتمین مورد از راهکار برای افزایش اعتماد به نفس این هست که با ترسهات روبهرو بشی. ممکنه بعضی اوقات برخی کارهات رو به تعویق بندازی تا زمانی که اعتماد به نفس کافی برای انجام اون رو به دست بیاری. مثلا ممکنه به خاطر کمبود اعتماد به نفس دائم یک مهمونی رو عقب بندازی ولی بعضی اوقات تنا راه افزایشاعتماد به نفس اینه که اون کار رو فقط انجام بدی.
اگه از انجامدادن بعضی کارها به خاطر کمبود اعتماد به نفست میترسی اون کار رو انجام بده. البته این به معنی تمرین نکردن نیست. تو حق داری قبل از انجام هرکاری اون رو تمرین کنی. مثلا برای انجام یک سخنرانی میتونی اول جلوی خانواده و جمع دوستات این سخنرانی رو انجام بدی. درسته که شاید به آمادگی 100 درصدی نرسی ولی این کار خیلی بهت کمک میکنه.
نکته: حتما محتوا افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق را مطالعه کنید تا اطلاعات شما در این زمینه بیشتر شود.
۸- اطراف خودت را با افراد مثبت احاطه کن.
لحظهای وقت بذار و به این فکر کن که دوستانت چه احساسی در شما ایجاد میکنن؟
آیا تورو بالا میبرن یا پایین میارن؟ آیا اونا دائماً شما را قضاوت میکنن یا شما را همانطور که هستید میپذیرن؟
افرادی که با اونا وقت میگذرونی میتونن بر افکار و نگرشهای تو در مورد خودت تأثیر بذارن، شاید بیش از اونچه که تصور میکنی در میزان اعتماد به نفس تو تأثیرگذارن، بنابراین، به احساس دیگران در مورد خودت توجه کن. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خودت داری، ممکنه زمان خداحافظی فرا رسیده باشه. باید بتونی به تقویت افکار مثبت بپردازی.
در عوض، اطراف خودت رو با افرادی احاطه کن که شما را دوست دارن و بهترینها رو برات میخوان. به دنبال افرادی باش که مثبت اندیش هستن و میتونن به تقویت اعتماد به نفس تو کمک کنن. اعتماد به نفس و نگرش مثبت دست به دست هم میدن.
افراد با اعتماد به نفس
- موفقیت دیگران را جشن میگیرند.
- روشنفکرند.
- و خوشبین
- مایل به ریسک کردن هستند.
- به خودشان حس خوبی دارند.
- تعیین کننده و مدیر هستند.
- همیشه در حال یادگیری و رشدند.
- اعتراف به اشتباهاتشان میکنند.
- مسئولیت پذیرند.
افراد با اعتماد به نفس پایین
- قضاوت کننده و به دیگران حسادت میکنند.
- منفی باف
- و بدبین هستند.
- ترس از تغییر دارند.
- عیوب خود را پنهان میکنند.
- بلاتکلیف هستند.
- مانند فردی که همه چیز را می دانند رفتار میکنند.
- با بهانه آوردن و رفتارهای این چنینی دیگران را نیز سرزنش میکنند
سخن آخر
افزایش اعتماد به نفس با 8 راهکار سریع و آسان! همه در دوره خاصی از زندگیشون با مسائل مربوط به اعتماد به نفس دست و پنجه نرم میکنن. خوشبختانه، چندین کار وجود داره که میتونی برای افزایش اعتماد به نفس انجام بدی. در بسیاری از موارد، یادگیری نحوه رفتار با اعتماد به نفس در واقع میتونه به تو کمک کنه که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی.
گاهی اوقات اعتماد به نفس پایین نشانه یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطرابه. اگه اعتماد به نفس تو در کار، زندگی اجتماعی یا تحصیلت اختلال ایجاد می کنه، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کن. یک درمانگر می تونه بهت در درک بهتر موضوع کمک کنه، درمان رو توصیه کنه و با تو همکاری کنه تا مهارتهایی رو برای ایجاد اعتماد به نفس خودت ایجاد کنی. در آخر هم راه های افزایش اعتماد به نفس pdf رو قرار خواهم داد. دوست خوبم تو میتونی در دوره آموزشی آشتی با خود برای افزایش اعتماد به نفس هم شرکت کنی.
سوالات متداول
۱– آیا اعتماد به نفس با عزت نفس یک معنا دارند؟
قطعا خیر، اعتماد به نفس با عزت نفس کاملا متفاوت است و معنیهای جداگانهای را به همراه دارند.
۲– چرا اعتماد به نفس اینقدر مهم است؟
اعتماد به نفس موضوعیه که روی درآمد و شخصیت ما بسیار تاثیرگذاره و موضوعیخ که اگه نداشته باشیم احتمال موفقیت در کارمان بسیار کم میشه.
۳– چند راه برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟
راههای بسیار زیادی برای افزایش اعتماد به نفس وجود داره که در این مقاله آموزشی به 8 تا از راههای افزایش اعتماد به نفس پرداختیم.
منبع:
تجربه شخصی
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
خیلی مهمه که اطراف خودتون رو با افراد مثبت احاطه کنید. این کار خیلی خیلی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کنه و باعث میشه تا اعتماد به نفس شما به سقف بچسبه. اعتماد به نفس در نقطه های مختلف زندگی به شما کمک می کنه. امیدوارم که این موضوع رو جدی بگیرید و به بهترین شکل ممکن مسیر رو جلو ببرید. البته راه های دیگه هم به شما کمک می کنه و این تاثیرش خیلی بیشتره.
اعتماد به نفس خیلی مهمه و واقعا کمک کننده هست. من از زمانی که شروع به افزایش اعتماد به نفس کردم خیلی تونستم رشد بدم خودم رو و کارهای بسیار جالبی رو تو کسب و کارم انجام بدم. اعتماد به نفس موضوع بسیار مهمیه و باید اون رو به درستی مد نظر داشت. راه های زیادی برای افزایش اعتماد به نفس وجود داره اما یکسری از راه ها هست که خیلی میتونه کمک کننده باشه. خداروشکر که در مسیر درستی قرار دارم.