عزت نفس چیست؟ ۹ راه برای تقویت آن
عزت نفس چیست و چرا اینقدر مهم است؟ خیلی از مردم عزت نفس رو با اعتماد به نفس اشتباه میگیرن و فکر میکنند که این دو تا یکی هستن. اما دوست خوبم این دو تا موضوع کامل با هم فرق دارند و من میخوام تو این مقاله به طور کامل بهت بگم عزت نفس چیه و چرا اینقدر مهمه. حرمت نفس یک موضوع ریشهای هست که باید حل بشه. خیلی از افرادی که نمیتونن به موفقیت برسن به خاطر نداشتن حرمت نفس کافی است. البته اگر حرمت نفس پایینی داری هیچ اشکالی نداره. همیشه راههایی برای افزایش عزت نفس وجود داره که همه این موارد رو برات تو این مقاله حل میکنم. پس تا آخر این مقاله با من مرجان بهرام همراه باش.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس (Self-esteem) یا همان حرمت نفس یکی موضوع بسیار مهم و پیچیدهتری نسبت به اعتماد به نفس هست. ببین دوست خوبم خیلی ساده بهت بگم، عزت نفس یعنی چقدر برای خودت ارزش قائلی و خودت رو دوست داری و احساس ارزشمندی خودت در چه سطحیه. خیلی از افرادی که ما میشناسیم خودشون رو دوست ندارند و اصلا ارزشی برای خودشون قائل نیستند، برای همین هست که خیلی از اون افرادی که ما میشناسیم به دستاوردهای آن چنانی هم نرسیدنند. بزار برات یه مثال شفاف بزنم:
مثال:
کدوم رستوران ترجیح میدی بری، رستوران بالا شهر گرون یا رستوران پایین شهر ارزون؟ ترجیج میدی چند ماه پولهات رو جمع کنی بری لباس خوب برای خودت بخری یا همون ماه یه لباس معمولی؟ ترجیع میدی با آدمهای سطح پایین روابط داشته باشی یا آدمهای سطح بالا؟ وقتی تو خونه هم هستی موهات رو شونه میکنی یا فقط زمانی که بیرون میری این کار رو میکنی؟ میبینی دوست خوبم، جواب به تمامی این سوالات حرمت نفست رو مشخص میکنه و میگه که تو چه سطحی از حرمت نفس هستی.
علت شکل گرفتن حرمت نفس پایین
دلایل مختلفی داره که اکثر افراد عرت نفس پایینی دارن. یکی از رایجترین و بیشترین دلایلی که باعث حرمت نفس پایین افراد شده باورهای غلطی هست که از خانواده به ما میرسه. بزار برات مثال بزنم:
تو وقتی خانوادت رو میبینی که میرن یک رستوران معمولی و میگی که چرا نمیرید یک رستوران خوب، میدونی جوابشون چیه؟ پول نداریم یا اونجا به درد ما نمیخوره یا اونجا برای افراد خاص هست. میبینی؟ تمامی این حرفها و نشانههای عزت نفس پایینه. و تو این رو از خانوادت میگیری. اما خبر خوب اینه که تو میتونی عزت نفس رو تقویت کنی و با روشهایی که بهت میگم حرمت نفس رو بالا ببری.
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیه؟
خیلی از افراد عزت نفس رو با اعتماد به نفس اشتباه میگیرن. این کاملا اشتباهه. همونطور که گفتم حرمت نفس یعنی اینکه چقدر من خودم رو دوست دارم و چقدر برای خودم ارزش قائلم. اعتماد به نفس، فرد خودش رو انسان توانمندی میبینه و هر دستاوردهای بیشتری در این حوزه مشخص به دست میاره اما به این موضوع باید دقت کنی، کسی که اعتماد به نفس بالایی داره لزوما حرمت نفس بالایی نداره. ما در دنیا افراد موفقی داریم که اعتماد به نفس بالایی دارن اما حرمت نفس پایینی دارن.
بازیگری رو تصور کن که جلوی دوربین فوقالعاده عمل میکنه و به بهترین شکل بازی میکنه اما زمانی که تنها میشه میره سراغ مواد، مشروبات الکلی و… که در نهایت به خودش آسیب میزنه. این نمونه واقعی از تفاوت حرمت نفس و اعتماد به نفس هست.
نکته: حتما محتوا ایجاد عزت نفس در کودکان را مطالعه کنید.
چرا عزت نفس مهمه؟
خیلی ساده بهت بگم دوست خوبم. اگر عزت نفس بالایی داشته باشی:
- دیگران بیشتر بهت احترام میزارن
- دیگران بیشتر دوستت دارند
- احساس ارزشمندی بیشتری میکنی
- بیشتر تصمیمگیریهات درست هستن
- همیشه حس و حال خوبی داری
- همیشه دنبال رشد و پیشرفتی
اما عزت نفس به ما میگه که قبل از این که دیگران بهت احترام بزارن باید خودت به خودت احترام بزاری. قبل از اینکه دیگران تو رو دوست داشته باشن باید خودت، خودت رو دوست داشته باشی. برای همینه که میگم حرمت نفس ریشهای و باید باورهات رو نسبت به خودت تغییر بدی. امیدوارم که اهمیت حرمت نفس رو درک کرده باشی. من تو مقاله “چگونه به ثروت واقعی برسیم؟“ به طور کامل برات توضیح دادم که حرمت نفس چقدر با ثروت و لذت بردن از اون مرتبط هست.
حرمت نفس از عوامل درونی است یا عوامل بیرونی؟
خیلی از مدرسین معتقد هستند که عزت نفس از عوامل بیرونی است و خیلی از آنها معتقد هستند که از عوامل درونی تاثیر پذیره. و خیلی از آنها به هر دو این موارد معتقد هستن. اگر نظر من رو بخوان میگم عوامل درونی تاثیرگذاری بیشتری رو نسبت به عوامل بیرونی داره. البته عوامل بیرونی مثل خانواده، رسانه، یا معلمان تاثیرگذاری زیادی روی ما دارند. اما دوست خوبم من مرجان بهرام معتقدم که عوامل درونی تاثیرگذاری بیشتری دارند و همه چیز از درون انسان شروع میشه و ما باید به دنبال درست کردن ریشه باشیم.
نشانه های عزت نفس پایین
- نمیتونه خیلی پر قدرت نه بگه
- نمیتونه خودش رو دوست داشته باشه
- باورهای غلطی نسبت به خودش داره
- تمرکزش روی نقاط ضعف خودشه
- احساس شرم میکنه
- نمیتونه با ترسهاش مقابله کنه
- تاثیرپذیری زیاد از نظرات و انتقادات دیگران داره
- نمیتونه نیازهاش رو خیلی خوب بیان کنه
- مقایسه اجتماعی رو به همراه داره
- خودگویی منفی داره
تمامی موارد بالا نشانه عزت نفس پایین هست و باید هر چه سریعتر به برطرف کردن اونا بپردازی. وقتی حرمت نفس رو در خودت افزایش میدی تمامی این موارد بالا رو کاملا برعکس میکنی. پس دوست خوبم باز اهمیت حرمت نفس رو اینجا بیشتر درک کردی.
نکته: درباره بهترین کتاب های عزت نفس حتما مطالعه لازم را داشته باشید.
۱) نمیتونن راحت نه بگن
خیلی از افرادی که عزت نفس پایینی دارند نه نمیتونن بگن. اگر میخوای ببینی که عزت نفس پایینی داری یا نه، ببین میتونی به بقیه راحت نه بگی یا نه. یک مثال ساده برات بزنم:
تصور کن که کلی کار داری و باید بیزینست رو جلو ببری. یکی از تصمیمیترین رفیقات بهت میگه که بیا بریم بیرون. واکنشت چیه؟ میری یا نه؟ میتونی خیلی راحت بهش بگی نه و به کارت ادامه بدی؟ اگر خیلی راحت نمیتونی نه بگی پس جزو افرادی هستی که عزت نفس پایینی داری. اما هیچ ایرادی نداره همین که فهمیدی یک قدم از بقیه افرادی که نمیدونن جلوتری. قدم بعدی اینکه باید تغییر کنی.
۲) با خودشون رابطه خوبی ندارن
یکی از چیزهایی که افراد با عزت نفس پایین دارند اینکه رابطه خوبی با خودشون ندارند و حس خوبی نسبت به خودشون ندارند. یعنی چی؟ الان برو جلو آینه و از خودت تعریف کن. به نظرت چی میشه؟ حس خوبی بهت دست میده یا نه؟ خیلی از افراد که این تمرین رو انجام میدن به خاطر عزت نفس پایین حس خوبی نسبت به خودشون ندارند و از خودشون بدشون میاد. یک سری افراد هم هستند که میخوان بزنن آینه رو بشکونن. ولی این هیچ اشکالی نداره و باید بتونی به مرور زمان با خودت رابطه بهتری داشته باشی.
۳) خودگویی منفی
افرادی که از عزت نفس پایینی برخوردار هستند گفتوگوهای منفی رو به همراه دارند که باعث کاهش حرمت نفس آنها میشود. به طور مثال ممکن است شما یک کاری رو به درستی انجام نداده باشید چرا که اون کار رو اصلا تجربه نکرده بودید و بلد نبودید، در این مواقع باید بپذیرید و تلاش کنید برای یاد گرفتن و بهتر انجام دادن اما با خودتان گفتوگوهای منفی رو به دوش میکشونید و همین کار باعث میشه عزت نفس شما تا حد زیادی کاهش پیدا کنه. این خودگوییهای منفی تنها و تنها به خود شما ضربه میزنه و باید بتونید این خودگوییها رو کنترل کنید.
۴) مدام در حال مقایسه کردن
به طور پیوسته و مدام در حال مقایسه کردن هستند و به طور زیاد و مدام خودشون رو با افراد مختلف در جاهای مختلف مقایسه میکنند. اگر تو دوست خوبم این مورد رو در خودت میبینی که در طول روز خودت رو با افراد مختلف مقایسه میکنی پس به احتمال زیاد کمبود عزت نفس در تو هم وجود داره. همین الان که این موضوع رو فهمیدی باید دست از مقایسه کردن بکشی و به سمت رشد فردی خودت پیش بری.
نکته: با وجود شبکههای اجتماعی مثل اینستاگرام، تلگرام، فیسبوک و… شما ممکن است بیشتر خودتون رو با افراد مقایسه کنید و این اصلا خوب نیست. حتی اگر لازم بود برای افزایش عزت نفس خودت هم که شده مدتی دوره از فضاها باش و با خودت فکر کن.
۵) تمرکز روی نقاط ضعف
وقتی کسی رو دیدید که تمرکزش به طور شدیدی روی نقاط ضعفش هست به احتمال زیاد این شخص دارای کمبود عزت نفس هست و این موضوع به مرور زمان بهش آسیب وارد میکنه. نقاط ضعف رو همه ما انسانها داریم اما این که بتونیم اون رو به نقاط قوت خودمون تبدیل کنیم نیاز به تمرین و مهارت داره. اگر تو دوست خوبم دیدی که داری روی نقاط ضعفت تمرکز میکنی، همین حالا باید ذهن و تمرکزت رو ببری سمت موضوع نقاط قوتت تا هم عزت نفست رو افزایش بدی و هم بیشتر بتونی خود رو بشناسی.
۶) با ترسهاش مقابله نمیکنه
اگر تو دوست خوبم بری و افرادی که عزت نفس پایینی رو دارن رو ببینی، خواهی دید که این افراد به هیچ عنوان نمیتونن با ترسهاشون مبارزه کنن و این موضوع خیلی به آنها آسیب میزنه. کسانی که عزت نفس بالایی رو تجربه میکنند به این باور رسیدهاند که بسیار زیاد ارزشمند هستند و لایق به دست آوردن بهترین چیزها در زندگی هستند. برای همین موضوع میرن و با ترسهاشون مبارزه میکنند و تجربیات جدیدی به دست میارن. باید به این موضوع توجه ویژهای داشته باشی.
نکته: اگر که به باوری که در قسمت بالا گفته شد نرسیده باشید نباید به دنبال ترسهاتون برید چرا که بعد از این کار ممکنه عکس موضوع عمل کنه و شما عزت نفس کمتری رو تجربه کنید.
۷) نیازهای خودشون رو به درستی بیان نمیکنند
کسانی که عزت نفس پایینی رو تجربه میکنند نمیتونن نیازهای خودشون رو به درستی و خوبی بیان کنند. اگر تو دوست خوبم دوستی رو دیدی که یک نیازی داره اما نمیتونه اون رو به درستی و خوبی بیان کنه به احتمال زیاد از عزت نفس پایینی برخوردار هست. پس باید بتونی نیازهای خودت رو درست بیان کنی تا حرمت نفس بالایی رو بتونی تجربه کنی. نیازهای انسان تمومی نداره اما باید بتونی اون رو به درستی و به بهترین شکل ممکن بیان کنی.
۸) نمیتونه خودش رو دوست داشته باشه
قطعا کسانی رو دیدی که نمیتونن خودشون رو دوست داشته باشن و رابطه خوبی با خودشون داشته باشن. برای مثال وقتی به یک نفر میگی برو جلو آینه و از خودت تعریف کن اونقدر احساس بدی به این فرد دست میده که نمیخواد به آدمی که جلو آینه قرار داره نگاه کنه. این آدمها رابطه بسیار بدی با خودشون دارن و خودشون رو دوست ندارند و نمیتونند با درونشون ارتباط محکمی داشته باشند. پس دوست خوبم خودت رو دوست داشته باش و سعی کن به بهترین شکل ممکن خودت رو تشویق کنی.
۹) تاثیر پذیری زیاد
دیدی وقتی یک نفر حرفی میزنه یک سری افراد تاثیرپذیری زیادی دارن؟ دیدی وقتی یک نفر یک جمله، انتقاد، نظری میده یا کسی رو مسخره میکنه اون فرد خیلی تحت تاثیر قرار میگیره و فردی که تحت تاثیر قرار گرفته از فردا اون روز به شکل دیگهای عمل میکنه. این نشانه چیه؟ نشانه کمبود عزت نفس! خیلی سادست اما افرادی که حرمت نفس بالایی دارند هیچ وقت تحت تاثیر افراد دیگه قرار نمیگیرن مگر اینکه برای اون کار یا حرف دلیل محکمی داشته باشن.
۱۰) باورهای درستی نسبت به خودشون ندارند
آدمها با حرمت نفس بالا نسبت به خودشون باورهای درستی ندارند. این جمله رو شنیدی که میگن ما انسانها باورهامون رو میسازیم و باورهامون دنیای ما رو میسازن؟ این جمله کاملا در هر زمینهای درسته و ما انسانها ماشین اثبات باورهامون هستیم. پس دوست خوبم باورهای درستی نسبت به خودت داشته باش تا بتونی خودت رو بیشتر دوست داشته باشی و زندگی بهتری رو تجربه کنی. در دوره آموزشی من ارزشمند بهت گفتم که چجوری میتونی باورهای درستی رو بسازی و خودت رو بیشتر دوست داشته باشی.
۱۱) احساس شرم یکی دیگر از نشانههای عزت نفس پایین
شاید جالب باشه بدونید که کسایی که عزت نفس پایینی رو تجربه میکنند به شدت نسبت به وجود خودشون احساس شرم میکنند. یعنی این افراد از اینکه یک جایی حضور پیدا میکنند احساس شرم و نگرانی دارند. شما هم همینطوری هستید؟ سعی کنید از این احساس دوری کنید و خودتون رو یک انسان ارزشمند و دوست داشتنی ببینید تا از این احساس راحت بشید. اگر شخصی رو دیدی که احساس شرم داره نسبت به خودش این رو بدون که اون فرد از حرمت نفس پایینی برخوردار است.
در ادامه به راهکار و تمرینهایی جهت افزایش عزت نفس میپردازیم که کمک زیادی به تو دوست خوبم خواهد کرد.
راهکارهای افزایش عزت نفس
عزت نفس یک موضوع ریشهای هست و شما باید این موضوع رو از ریشه حل کنید. راهکارهایی وجود داره که شما میتونید با استفاده از این راهکارها حرمت نفس خودتون رو افزایش بدید.
۱) از خودت تعریف کن
موضوعی که باید بهش دقت کنی اینه که باید از خودت تعریف و تمجید کنی و در طول روز به خودت یادآوری کنی که چه انسان ارزشمندی هستی و چه دستاوردهایی رو خلق کردی. البته تعریفات نباید الکی باشه. وقتی از خودت تعریف الکی میکنی و یا چیزی رو به عنوان دستاورد داری که هیچ وقت به دستش نیوردی باعث به وجود اومدن عزت نفس کاذب میشه و کاملا برعکس برات عمل میکنه. پس تو این مورد با خودت صادق باش.
۲) کنترل قضاوت
دوست خوبم، تو باید بتونی قضاوت کردن دیگران و خودت رو کنار بزنی و اینقدر قضاوت نکنی. قضاوت کردن باعث کاهش حرمت نفس در ما میشه و ما باید بتونیم این قضاوتها رو کنترل کنیم. یک سری اوقات ما به خاطر مسائل الکی و بیخود خودمون یا دیگران رو قضاوت میکنیم که کاهش عزت نفس رو در پی داره. تو قدرت این رو داری که بتونی قضاوت کردن رو کنترل کنی رفیق.
۳) نوشتن لیست توانمندیها
فکر میکنی چقدر دستاورد خلق کردی؟ فکر میکنی چقدرش رو میدونی؟ خیلی از ماها دستاوردهای زیادی خلق کردیم اما به چشم دستاورد نمیبینیم. بزار برات مثال بزنم. رانندگی بلدی؟ اگر بلدی یعنی تو یک دستاورد خلق کردی. دستاورد یعنی کاری که قبلا بلد نبودی و یا انجام نمیدادی اما الان بلدی و یا توش خبرهای. دیدی؟ حالا برو ببین چقدر دیگه دستاورد داری که خودت خبر نداری.
۴) کمال گرایی رو بزار کنار
میدونی کمال گرایی یعنی چی؟ یعنی اینکه باید همه چیز عالی باشه تا من یک کاری رو شروع کنم. خب این چه ربطی به حرمت نفس داره؟ تو مبحث عزت نفس میگه که باید کامل باشم تا خودم رو ارزشمند و عالی بدونم. این موضوع کاملا با تعریف عزت نفس در تضاد هست. در حرمت نفس ما میگیم انسان در هر لحظه و در هر کجا ارزشمند هست. روح خدا در انسان دمیده شده، برای همین انسان موجودی ارزشمند و لایق یک زندگی عالی است.
نکته مهم: ببین دوست خوبم این نکته رو همیشه تو ذهنت داشته باش که هیچ وقت نمیتونی از ۰ یک شبه برسی به ۱۰۰. یعنی چی؟ یعنی اینکه من مرجان بهرام اگر عزت نفسم صفر باشه، یواش یواش و پله به پله این عزت نفس خودش رو میتونه برسونه به صد. حالا هر چقدر تمرینها رو بهتر، با کیفیتتر و سریعتر انجام بدید سریعتر و بهتر نتیجه میگیرید.
۵) خودت رو مقایسه نکن
هیچ وقت و در هیچ کجا نباید خودت رو با کسی مقایسه کنی و نباید بزاری حتی این موضوع در ذهنت بیاد. یعنی من مرجان بهرام وقتی تو یک مهمونی میرم به هیچ عنوان نباید خودم رو با بقیه مقایسه کنم و بگم چرا این شخص لباسش از من بهتره یا بگم چرا این شخص قیافه زیباتری از من داره یا…
تمامی این مقایسهها باعث عدم ارزشمندی و کاهش عزت نفس ما میشه. پس در هر کجا که قرار داشتی به هیچ عنوان نباید خودت رو با بقیه مقایسه کنی رفیق. تو در بهترین زمان، مکان و حالت خودت قرار داری و داری پله به پله رشد میکنی.
نکته: درباره ریشه عدم اعتماد به نفس حتما مطالعه کنید و اطلاعات لازم را به دست بیارید.
۶) کنترل گفتوگوهای درونی
گفتوگوهای درونی خودت رو کنترل کن. یکی از مسائلی که باعث میشه تا ما هیچ وقت به موفقیت از نظر مالی، سلامتی، روابط و… نشویم به خاطر گفتوگوهای درونی است. این گفتوگویی که با خودمون داریم ما رو یا موفق میکنه یا زندگیمون رو نابود میکنه. مثال شماره ۵ رو خوندی؟ این دقیقا همون گفتوگو درونی هست که ما در مواقع مختلف با خودمون انجام میدیم.
باید سعی کنی در طول روز گفتوگو درونی خودت رو پیدا کنی و اگر منفی بود سریعا مثبتش کنی یا به چیز دیگهای فکر کنی. اگر این رو برای مدت طولانی انجام بدی نتایج فوقالعادهای تو زندگیت رقم میخوره که خواهی دید.
۷) با افرادی که عزت نفس بالا دارند معاشرت کنید
تو وقتی با افراد سطح بالاتر از خودتون معاشرت میکنید که ثروت زیادی دارند، روابط خیلی خوبی دارند یا عزت نفس بالایی دارند به صورت ناخودآگاه تو هم بعد از چند وقت به اون شخص تبدیل میشی، میدونی چرا؟ چون تصاویری تو ذهنت شکل میگیره که میبینی این افراد خیلی بهتر از تو دارند عمل میکنند و تو در بین این اشخاص کاملا متفاوت به نظر میرسی و سعی میکنی خودت رو مثل این افراد کنی و به این افراد تبدیل بشی. حالا برو ببین با توجه به ویژگیهایی که گفتم افراد که Self-esteem بالایی دارند دقیقا کجاها هستند و باهاشون ارتباط بگیر.
۸) مدیریت انتقاد
اکثر نقدهایی که ما در حال حاضر میبینیم نه سازنده هستند و نه حس خوبی به ما منتقل میکنند. اگر انتقادی که از شما میشه خوب و سازنده باشه بسیار ارزشمند است. دو تا از موضوعات مهم درباره عزت نفس پایین این است که یا در خودما احساس ارزشمندی نداریم (که از همین رو این موضوع باعث میشه با تخریب دیگران این درد رو تسکین کنیم) یا اینکه این احساس رو در دیگران پیدا نمیکنیم. پس باید از این به بعد حواسمان به انتقاد کردن از خودمان و دیگران باشد.
۹) حسن جویی
اینکه ما بتونیم نکات و ویژگیهای افراد دیگر را ببینیم یکی از نکات بسیار مهم و کلیدی است. خیلی از افراد به آن توجهی ندارند و در این زمینه خوب عمل نمیکنند اما دیدن ویژگیهای دیگران باعث میشه تا شما احساس ارزشمندی نسبت به خود و دیگران داشته باشید.
چرا نداشتن Self-esteem به ما ضربه میزند؟
شاید این سوال برای شما هم پیش بیاد که چرا نداشتن Self-esteem به ما ضربه میزنه؟ همه ما انسانها از زمان کودکی دارای حرمت نفس بودیم اما به مرور زمان توسط خانواده، مدرسه، رسانه و… این عزت نفس از ما گرفته شد. وقتی شما حرمت نفستان از دست برود به مرور زمان دنبال عوامل بیرونی برای نگه داشتن افراد در کنار خودتون، دنبال تایید و رضایت دیگران و… میروید. افرادی که عزت نفس پایین رو تجربه میکنند به هر مهمانی میروند یا هر غذایی رو میخورند. با هر شخصی دوست میشوند. با هر کسی وارد رابطه میشوند. خیلی راحت با هر کس ازدواج میکنند یا هر زمان که دوستشون بگه میرن بیرون.
خیلی موارد دیگهای هم هست که اگر بخوام برات مثال بزنم تا صبح باید برات بگم اما در همین حد بدون که اگر این موارد رو داری و در خودت میبینی تو دارای حرمت نفس پایینی هستی. ببین رفیق اینکه Self-esteem پایین باشه در مدت زمان طولانی بهت ضربه میزنه میدونی چرا؟ خیلی راحت بهت بگم. هیچ جوره از خودت و زندگیت راضی نیستی. یعنی مدام دنبال تایید و راضی نگه داشتن بقیه هستی و دیگران هم بهت اهمیت زیادی نمیدن میدونی چرا؟ چون Self-esteem پایینی داری.
عوامل کم شدن عزت نفس چیست؟
یک بخشی از این که چیزی باعث کاهش حرمت نفس ما میشه رو بالا گفتم اما یکی مهمترین عواملی که باعث میشه من مرجان بهرام و تو حرمت نفسمون بیاد پایین خانواده هستن. البته نباید از خانواده خود توقع داشته باشید و بگید که چرا باعث کمبود حرمت نفس من شدید. این افراد خودشون هم دچار یک سری سیستمی شدن که کمبود حرمت نفس رو تجربه کردن. مثال بزنم برات:
وقتی پدرت یک کاری رو بهت میسپره که انجام بدی تو میری دنبال اون کار اما تو به هیچ عنوان این کار رو خوب انجام نمیدی و بر میگردی و میگی که من نتونستم این کار رو انجام بدم، چی میشه؟ پدرت یا مادرت بهت میگن که من یک کار بهت سپردم و چقدر تو بیعرضه هستی. در نهایت تو که از این اطلاعات خبری نداری با خودت مدام این رو تکرار میکنی که چرا نتونستم؟ چرا نشد؟ یعنی واقعا من بیعرضم؟ بعد از چند وقت چنین اتفاقی تو مدرسه یا جاهای دیگه میوفته که معلمت بهت میگه چقدر تو پخمهای بچه و باز این کلمات رو با خودت تکرار میکنی. چی میشه؟ این کلمات به خاطر تکرار زیاد وارد ناخودآگاهت میشن و در نهایت به همون آدمی تبدیل میشی که یک روز میگفتی نکنه باشم
جمعبندی
عزت نفس چیست و چرا بهش نیاز داریم؟ خیلی انسانها نمیدونن که چقدر ارزشمند هستن و برای این دنیا چقدر ارزشمند و مفید میتونن باشن. من مرجان بهرام در این مقاله به طور کامل عزت نفس رو بهت توضیح دادم و گفتم که چجوری میتونی عزت نفس خودت رو افزایش بدی و به قولی به سقف بچسبونی. ریشه بیشتر مشکلاتی که انسان داره به خاطر کمبود حرمت نفس هست و اگر بتونه این مشکل رو حل کنه بسیاری از مشکلات دیگش حل میشه. رفیق گلم سعی کن بهترین خودت باشی و یادت نره که تو انسان ارزشمندی هستی و لایق یک زندگی عالی و فوقالعاده هستی. باید به دنبال افزایش احساس ارزشمندی باشی.
سوالات متدوال
۱- عزت نفس چیه؟
عزتنفس یعنی همان احترام و ارزشگذاری به خویشتن، حرمت به خودِ خود واقعی من، حرمت مقّدس است و ویژگی نفس انسانی است.
۲- اعتماد به نفس چیه؟
اعتماد به نفس همانطور که از نامش پیداست یعنی اعتماد داشتن به خویشتن، یا همان باور به خود و حس خوب داشتن به خودمان و عملکردمان، به طوری که از هیچ کوششی برای رسیدن به خواستهها و موفقیت و تبدیل شدن به نسخه برتر و بهتر خود فروگذار ننماییم.
۳- تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیه؟
عزت نفس یعنی احترام و ارزش به خود و اعتماد به نفس اعتماد به مهارت فردی خود.
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام88 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دقیق ترین تعریفی که از عزت نفس میشه داشت دقیقا همینه. عزت نفس خیلی خیلی موضوع مهمی هست و نمیشه همینجوری ازش گذشت. باید از تجربه افراد مختلف مثل خانم مرجان بهرام استفاده کرد تا بشه به دستاوردهایی که می خوایم برسیم. یک شری افراد واقعا تحقیق کردن، تلاش کردن و این اطلاعات رو به ما میدن و این بسیار زیاد ارزشمند هست. ممنون از خانم بهرام عزیز
عزت نفس پایین واقعا بده. من خودم سال های سالیان حرمت نفس پایین رو تجربه کردم و واقعا تجربه خوبی نبود. تجربه ای که واقعا دوست ندارم دوباره تکرار بشه. اما به مرور روی حرمت نفس خودم کار کردم و تونستم به اون نتیجه ای که دلم میخواد برسم. خیلی از موارد رو تجربه کردم. افزایش درآمد، زندگی بهتر، حال خوب، نعمت های بیشتر و… خداروشکر می کنم که چنین نتایجی رو گرفتم.
اینکه عزت نفس رو چجوری توصیف کنیم خیلی مهمه. چون یکسری از افراد تعریف اشتباهی از حرمت نفس دارند. من زمانی که خودم یاد گرفتم این موضوع رو با افراد زیادی معاشرت داشتم و متوجه شدم که این افراد تعریف عزت نفس رو هنوز به خوبی درک نکردن و برای همین هست که نمیتونن روی این موضوع کار کنند و حرمت نفس خودشون رو افزایش بدن.
عزت نفس یک موضوع بسیار مهم در زندگی هست. من خودم سال های سالیان از این موضوع بی خبر بودم و تا زمانی که از این موضوع مطلع بشم انگار زندگی نمیکردم. اونایی که هنوز نمیدونن عزت نفس چیست حتما بهش پی ببرن. خیلی این موضوع مهمه و باید بهش اهمیت زیادی بدید. می تونه یک شبه زندگیتون رو برای سال های سالیان تغییر بده. این مطلب خیلی می تونه کمک کننده باشه.
متاسفانه در جامعه امروز ما خیلی از مردم وقتی متوجه میشن که عزت نفس چیست باز هم اهمیت چندانی به اون نمیدن. این موضوع خیلی خیلی مهمه و من خودم به بچه هام متذکر میشم که باید به عزت نفس خودشون اهمیت زیادی بدن و نزارن به راحتی عزت نفسشون خدچه دار بشه. البته این موضوع رو با لحن آموزنده ای بهشون میگم و امیدوارم که خوب گوش کنند
عزت نفس یک موضوع بسیار مهم در زندگی هست. من خودم سال های سالیان از این موضوع بی خبر بودم و تا زمانی که از این موضوع مطلع بشم انگار زندگی نمیکردم. اونایی که هنوز نمیدونن عزت نفس چیست حتما بهش پی ببرن. خیلی این موضوع مهمه و باید بهش اهمیت زیادی بدید. می تونه یک شبه زندگیتون رو برای سال های سالیان تغییر بده. این مطلب خیلی می تونه کمک کننده باشه.
خیلی اوقات یکسری اتفاقات میفته که باعث میشه ما به عزت نفس خودمون ضربه وارد کنیم که این اصلا خوب نیست. واقعیت این مورد که گفتم رو خودم تجربه داشتم و خیلی تمرینات برای افزایش عزت نفس انجام میدادم اما بعد از مدتی یک اتفاقی می افتاد و باعث میشد که من خودم رو سرزنش کنم و به خودم حرف های ناسزا بزنم. بعد مدتی متوجه شدم این اصلا خوب نیست و باعث میشه که اتفاقات بدی برای شما و ذهنتون بیفته.
سلام خانم غفاری عزیز خداقوت. من چند وقت پیش از شما یک مشاوره ای گرفتم و تازه اون زمان بود که متوجه شدم چقدر عزت نفس روی زندگی من تاثیرگذار هست. من تا قبل از اون مهنی حرمت نفس رو درک نکرده بودم و بعد از اون فهمیدم که چقدر روی درآمد و زندگی من تاثیرگذار هست. دوستان لطفا به حرمت نفس خودتون اهمیت بدید و هر روز کارهایی که باعث افزایش اون میشه رو انجام بدید. ممنون از خانم بهرام عزیز
سلام خداقوت. ببخشید یک سوال خدمتتون داشتم. عزت نفس رو با چند تا تمرین میشه افزایش داد و افزایش عزت نفس با چند تا تکنیک خوب صورت میگیره؟ من خودم چند تا تکنیک رو انجام دادم خیلی تاثیر خوبی داشت و تونستم نتایج خیلی خوبی بگیرم. به نظر من عزت نفس مثل اعتماد به نفس قابل تقویت هست. خیلی خوبه و روی احساسات آدم هم تاثیرگذار هست. باز خداروشکر که راه برای افزایش اون وجود داره.
سلام خانم بهرام عزیز. خواستم ازتون بابت دوره هایی که دارید تشکر کنم. من تقریبا در همه دوره های شما شرکت کردم و نتایج فوق العاده ای از هر دوره داشتم. نکات عالی رو در اینجا کسب کردم. تمامی موارد رو یادداشت برداری کردم و در کل حال درونیم خیلی بهتر شد. نتایج کم کم در حال تغییر بود و یواش یواش زندگی بهتری رو تجربه کردم. ممنون بابت همه چیز از شما
چقدر جالب من همیشه فکر میکردم عزت نفس و اعتماد به نفس یکی هستن و خیلی جالب بود وقتی این محتوا رو خوندم. به نظر من هرکسی باید بدونه عزت نفس چیه و چرا مهمه. جالب تر این شد که متوجه شدم این موضوع مثل باشگاه رفتن هست هرروز میتونه مثل ماهیچه تقویت بشه و رشد کنه. اینکه هر روز تلاش کنید تا احساس ارزشمندی رو در خودتون تقویت کنید بسیار بسیار ارزشمند هست و باید از خودتون و خدای خودتون سپاسگزار باشید
یکی از نکاتی که من از عزت نفس و احساس ارزشمندی یاد گرفتم این هست که اگر باور درستی نسبت به عزت نفس نفس نداشته باشیم نتایج خیلی خوبی نخواهیم گرفت. من از زمانی که متوجه شدم عزت نفس چیست شروع کردم به کار کردن روی احساس ارزشمندی و حرمت نفس. خداروشکر چند وقت هست که نتایج بسیار خوبی رو میگیرم و بسیار راضی هستم. ممنون از شما بابت این محتوا ارزشمند.
سلام خانم بهرام عزیز خداقوت. من در دوره آموزشی من ارزشمند شما شرکت کردم و این دوره زندگی من رو تغییر داد. من سال ها بود که نمیدونستم به طور کامل عزت نفس چیست اما این دوره شما برای من معجزه کرد. واقعا همینجا از شما تشکر می کنم. شما باعث شدید من از یک حال بد و افتضاح به یک حال خوب و انسان ارزشمند تبدیل بشم. ممنون از لطف و محبت شما
از زمانی که با عزت نفس آشنا میشید متوجه این موضوع میشید که خیلی خیلی موضوع مهمی هست و هر روز باید روی عزت نفس خودتون کار کنید. اینکه اول بفهیم عزت نفس چیست و چجوری اون رو پیش ببریم تماما به خودمون بستگی داره. دوستان سعی کنید هر روز روی عزت نفس خودتون کار کنید تا نتایج بهتری رو بگیرید. امیدوارم که متوجه شده باشید که چقدر می تونه این موضوع کمک کننده باشه و چقدر ما رو به سمت اهدافمون هدایت می کنه. ممنون از خانم غفاری بابت ارائه این محتوا بسیار زیبا و کاربردی
من از زمانی که فهمیدم عزت نفس چیست خیلی سعی کردم به افزایش عزت نفس بپردازم. جالب اینجاست که وقتی متوجه میشید که عزت نفس چیه دوست دارید اون رو به همه توضیح بدید و بگید که اونا هم روی حرمت نفس خودشون کار کنند. اما متاسفانه خیلی از افراد به این موضوعات باور قلبی ندارند و نمیدونند که چقدر تاثیرگذار هست.
سلام
ممنون از محتوای ارزشمندی که قرار دادید. اینکه ما بدونیم عزت نفس چیست خیلی خیلی ارزشمند هست و باید روی خودمون و ارزش هامون کار بکنیم تا بتونیم به خودمون و دیگران منفعت کافی رو برسونیم. خیلی مهمه که عزت نفس بالا رو بتونیم تجربه کنیم و به مسیر درستی از زندگی پیش بریم. باز هم ممنون از لطفتون
اینکه عزت نفس چیست و چه تعریفی داره یک موضوع کاملا عمیق هست اما این توضیحاتی که دادید بسیار عالی و جامع بود. من خیلی به این موضوعات علاقمند هستم و دوست دارم که بیشتر درباره اینکه عزت نفس چیست و چجوری اون رو افزایش بدیم بدونم. من خودم هر روز تمریناتی رو از همین جهت انجام میدم که برام خیلی مفید بوده تا به حال.
عزت نفس برای ما موضوع خیلی پر اهمیتی هست. من از زمانی که متوجه شدم عزت نفس چیست خیلی خیلی روی این موضوع کار کردم تا بتونم نتیجه دلخواهم رو از این موضوع بگیرم. واقعا نباید حرمت نفس رو دست کم گرفت و روی حرمت نفس کار نکرد. امیدوارم که کسانی که کامنت من رو میخونند هر چه زودتر از این موضوعات آگاه بشن.
سلام خانم بهرام عزیز
خواستم از بابت دوره آموزشی من ارزشمند ازتون تشکر کنم. این دوره بی نقص و عالی بود. من خیلی خیلی زیاد از این دوره آموزشی نتیجه گرفتم. اتفاقا تو این دوره گفتید که عزت نفس چیست و چرا اینقدر اهمیت داره اما باز هم مقاله شما نظر من رو حسابی جلب کرد و با استفاده از این محتوا اطلاعات زیادی رو تونستم به دست بیارم. ممنون از این همه اطلاعات مفید
اینکه واقعا آدم بتونه از عمق وجودش احساس ارزشمندی کنه بسیار مهمه. احساس ارزشمندی و عزت نفس خیلی خیلی مهمه. به طور کلی وقتی متوجه بشید عزت نفس چیست خیلی در رابطه و کارتون میتونه مفید ظاهر بشه و به پیشرفت و زندگیتون کمک کنه. من خیلی روی بحث عزت نفس تاکید زیادی دارم و خودم سال ها در این زمینه فعالیت می کنم
به به خانم غفاری چه سایت خوبی دارید. من تو کانال تلگرامتون هم عضو هستم و اینستاگرامتون هم دارم. ممنون که اینقدر پر انرژی و با جسارت هستید. من وقتی محتوا عزت نفس چیست رو خوندم خیلی ایده های خوبی گرفتم. امیدوارم که همیشه تو کارتون موفق و پیروز باشید. من از شما چیزهای بسیار زیادی یاد گرفتم که تو زندگیم خیلی تاثیرات بسیار زیادی گذاشته
سلام خانم غفاری عزیز
من تا دو سال پیش نمیدونستم عزت نفس چیست و چرا اینقدر اهمیت داره اما بعد از مدتی آشنایی با شما متوجه شدم که این موضوع بسیار مهم هست و باید هر روز روی خودم کار کنم تا بتونم نتایج فوق العاده ای رو تو زندگیم بگیرم. خداروشکر این اتفاق نتیجه داده تا به امروز و هر روز دنبال بهتر شدن هستم. ممنون از شما
اینکه بدونیم عزت نفس چیست و چه اهمیتی داره واقعا مهمه. من خودم به این نتیجه رسیدم که عزت نفس یک موضوع بسیار عمیق اما کاربردی هست. هر چقدر درباره عزت نفس و کارهایی که برای افزایش اون انجام میدیم، اطلاعات داشته باشیم، خیلی بهتر نتیجه می گیریم. من خودم خیلی روی موضوع عزت نفس عمیق شدم و به دنبال این هستم که هر روز عزت نفس خودم رو افزایش بدم. خدا رو شکر تا به اینجا موفق بودم و از اینجا به بعد هم قطعا با آموزش های شما موفق خواهم شد.
همیشه بهترین ها نصیب بهترین انسان ها میشه. ممنون از شما خانم بهرام عزیز بابت این محتوا ارزشمند. من خودم خداروشکر از کودکی مشکل زیادی با عزت نفس نداشتم اما باید باز هم روی این موضوع کار می کردم که خداروشکر این اتفاق افتاد. خانم بهرام عزیز من حدود چند سال به لطف مشاوره های شما چالش های زیادی رو تو زندگیم بر طرف کردم و هر حال حاضر هم چالش های زیادی رو دارم که باید اونا رو برطرف کنم. انشاالله که هر چی از خداوند می خواین به شما داده بشه و ممنون بابت این همه اطلاعات ارزشمند
بسیار عالیه، عالی بود مقالتون. من در دوره من ارزشمند شما شرکت کردم و بسیار از این دوره لذت بردم و هر چیزی که لازم بود تا بدونم که واقعا آدم ارزشمندی هستم رو این دوره به من داد. بسیار تشکر می کنم از خانم غفاری عزیز بابت تولید این دوره و ارائه این دوره به بچه ها. قطعا ما انسان ها ارزشمند هستیم و لایق زندگی بهتر هستیم. باید بتونیم خودمون رو بیشتر دوست داشته باشیم و این کار نیاز به تمرین زیاد داره. زندگی بسیار قشنگ تر و بهتر از چیزی هست که فکرش رو می کنید.
به نظر من همه انسان ها ارزشمند هستن. چه ما آدم هایی که در ایران زندگی می کنیم و چه کسانی که در شهر ها و کشورهای مختلفی زندگی می کنن. مثل افغان ها، ژاپنی ها، چینی ها، اروپایی ها و… برای همین موضوع هست خداوند گفته من روحم رو در شما دمیدم و این یک موضوع بسیار مهم هست. امیدوارم که بتونید بهترین استفاده رو از این جملات و چیزهایی که بیان شده ببرید. این که همه رو به دید یکسان ببینید و ارزشمند بدونید همه رو خیلی عالیه.
کمبود عزت نفس چیزی جز عدم احترام، بدبختی، بی پولی، و نرسیدن به یکسری خواسته ها رو بیشتر نداره. من می تونم به جرعت بگم که عزت نفس من زیر صفر بود و همین موضوع باعث اذیت شدن من شده بود. دنبال حاشیه و عزت نفس پایین نباشید و برید دنبال اینکه چجوری می تونید احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید. وقتی بهش برسید می بینید که من چه تجربه ای داشتم و چرا این حرف رو میزدم. امیدوارم که حرفام تونسته باشه برای شما تلنگری باشه.
عزت نفس همیشه همیشه برای من یک چالش بوده. سال ها با کمبود عزت نفس دسته و پنجه نرم می کردم. ولی الان خداروشکر از حرمت نفس بالایی برخوردار هستم و از این موضوع بسیار خوشحالم. من دو موضوع رو داشتم. هم عزت نفس پایین و هم عزت نفس بالا. واقعا توصیه می کنم دنبال عزت نفس بالا برید. این موضوع که پایین باشه بسیار دردناک و رنج آور هست و من سال ها اذیت شدم. این خواهش رو از شما دوستان دارم.
سلام خانم غفاری عزیز و بزرگوار
مرسی بابت این محتوا خوب و ارزشمندتون. من سال ها شاگرد شما بودم و هستم و امیدوارم که در آینده هم باشم. من در دوره من ارزشمند از شما یاد گرفتم که چه چیزی رو باید برای خودمون بخوایم و چه چیزی رو برای دیگران. چقدر ما انسان ها ارزشمندی و برای اینکه ارزش واقعی خودمون رو پیدا کنیم کار سختی رو پیش رو نداریم. خواستم در اینجا از شما و تیم خوبتون بابت این همه محتوا و دوره های ارزشمند تشکر کنم و بگم که صمیمانه دوستتون دارم و از خداوند بهترین های معنوی و مادی رو میخوام
خیلی از ماها یک سری اتفاقات میفته در زندگی که باعث میشه خودمون رو سرزنش کنیم و به اصطلاح مدام از خودمون بدمون بیاد. به نظر این جمله که فکر کنم از وینستون چرچیل هست خیلی قشنگه که میگه: مشکلی که برای ما پیش میاد مهم نیست، واکنش ما نسبت به اون موضوع هست که بسیار مهمه. اگر کسی این جمله رو به خوبی درک کنه متوجه میشه که چقدر ما در طول روز داریم خودمون رو سرزنش میکنیم و از سرزنش کردن خودمون هم دست نمی کشیم. امیدوارم که جمله و شخصی که این جمله رو گفته رو درست بیان کرده باشم. ممنون
ما واقعا باید بدونیم که چقدر ارزشمندی و انسان فوق العاده هستیم. در جامعه امروزی که زندگی می کنیم انسان ها خودباوری ندارند و به اصطلاح خودشون رو باور ندارند برای همین ضربه زیادی می خورند. ما آدم ها باید بشینیم و فکر کنیم که چقدر ارزشمند و دوست داشتنی هستیم و خداوند برای ما بهترین ها رو در نظر گرفته است. این موضوع خیلی مهمه و من خودم سال های سال طول کشید تا این رو فهمیدم و به این درک رسیدم که من چقدر فوق العاده و چقدر ارزشمند هستم. ممنونم از شما خانم غفاری عزیز بابت این محتوا عالیتون
خیلی دردناک هست که خانواده های ما در زمانی به دنیا اومدن و شرایطی داشتن که درک این موضوعات برای اونا خیلی سخت بوده اما امیدوارم این نسلی که ما داریم زندگی می کنیم و نسل های آینده از این شرایط و موقعیت ها با خبر بشیم و بتونیم نتایج بهتری رو خلق کنیم. خانم غفاری عزیز من از شما و دیگر همکاران و دوستانتون ممنونم که من و جوان های امسال من رو آگاه می کنید و این آگاهی رو برای نسل های بعد هم نگه می دارید. خیلی ممنونم و امیدوارم خیر و برکت و ثروت در زندگی شما جاری بشه ❤️
من این تجربه رو داشتم، وقتی شما عزت نفست رو میبری بالا خیلی چیزها در زندگیت عوض میشه مثل اینکه دیگه خودت رو سرزنش نمی کنه، با هر کسی وارد بحث و جدل نمیشی، هر کسی رو تو زندگیت راه نمیدی، با هر کسی رفاقت نمی کنی و در کل برای خودت ارزش بسیار زیادی قائل هستی. من در زمان گذشته وقتی حرمت نفس پایینی رو تجربه می کردم نمی تونستم با خودم رو راست باشم و در کل هر شخصی رو وارد زندگیم می کردم. این تجربه خیلی خوبی بود برای من و واقعا از خودم تشکر می کنم که در اون شرایط دوام اوردم
سلام و درود. دوستانی که دوره من ارزشمند خانم غفاری رو شرکت نکردنند حتما شرکت کنند که بسیار بسیار به عزت نفس و احساس ارزشمندی کمک میکنه. من خودم بارها و بارها این دوره رو گوش کردم و ازش نتایج فوق العاده ای رو گرفتم و امیدوارم که شما دوستان عزیز هم بتونید شرکت کنید و نتایج دلخواه رو از این دوره بگیرید. ممنون بابت خانم بهرام عزیز بابت این دوره فوق العاده ارزشمند و عالیتون. انشاالله قسمت بشه که در دوره های دیگه شما هم شرکت کنم و البته که این دوره رو من به دوستانم هم معرفی کرده بودم و خواهم کرد.
سلام خانم غفاری عزیز ممنون از ویدیو و پادکست فوق العادتون که قرار دادید. البته من ویدیو و پادکست رو در کانال تلگرامیتون گوش داده بودم اما این دو تا به نظرم عالی بودن. مثال خیلی قشنگی زدید که من داشتم برای همسرم تعریف می کردم و همین مثال رو میزدم. شما گفتید که گل رو در نظر بگیریم که ظاهرش میشه اعتماد به نفس و باطن و ریشه اش میشه عزت نفس که به نظر من و خیلی از افراد دیگه ریشه بسیار بسیار مهم تر از چیزهای دیگه هست. اگر ریشه و عزت نفس ما درست باشه اعتماد به نفس و ظاهر هم خود به خود ساخته میشه.
خانم بهرام عزیز سلام و وقت بخیر. من همیشه از شما یاد گرفتم برای اینکه زن قوی باشیم نیاز هست که خودمون رو دوست داشته باشیم و به خودمون احترام کافی رو بزاریم اما چیزی که اینجا مهم هست به نظر من باید به دنبال این باشیم که چجوری روی عزت نفس خودمون کار کنید و بعد از اون به دیگران کمک کنیم تا حرمت نفس بالایی داشته باشن و اون رو تجربه کنن. به نظر من این خیلی نکته مهم و حائز اهمیتی هست. چون زمانی هم که عزت نفس بالا رو تجربه می کنیم کمک به دیگران هم در ما رشد پیدا می کنه.
خیلی از ماها یک سری موضوعات رو به اشتباه متوجه شدیم و اصلا معنی اصلی یک سری عبارت ها مثل عزت نفس یا همان حرمت نفس را متوجه نشدیم. من یکی از افرادی بودم که سال ها تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس رو نمی دونستم و اصلا هیچ ذهنیتی بابت این موضوع نداشتم اما الان خداروشکر با تعریف هایی که صورت گرفته خیلی ممنونم از خانم بهرام که این تعریف دقیق رو داشتن و من با تعریف شما فهمیدم که عزت نفس چیست. خیلی خوبه که از سن پایین شروع کنیم به رشد عزت نفسمون و وقتی بفهمیم عزت نفس چیه اون موقع دیگه نمیتونیم خیلی آروم بشینیم
من یکی از دوستان دوران دبیرستانم خیلی زیاد از عزت نفس برخوردار بود طوری که خیلی از معلمین میومدن و میگفتن که این فرد رو الگو خودتون قرار بدید. واقعا هم درسته. اگر ما بتونیم افراد مختلف رو در یک سری جاها الگو خودمون قرار بدیم کمک زیادی میتونه به ما بکنه چرا که دقیقا ما رو مثل اون فرد قرار میده و تصویر اون شخص در ذهن ما ثبت میشه. البته این رو هم بگم که خیلی از افراد با موضوع اینکه دیگران رو الگو قرار بدید یا یک الگویی داشته باشید مخالف هستند اما به طور کلی از نظر من داشتن الگو مناسب هست.
من این شعر مولانا که میگه “من خودمو دوست دارم / چون همه چیزم / مختص خودمه / علی الخصوص حماقتام” رو خیلی دوست دارم بارها و بارها با خودم تکرار میکنم. یعنی ما انسان ها اگر خودمون رو بی نهایت دوست داشته باشیم اشتباهاتمون رو میپذیریم، رفتارمون رو تغییر میدیم، با دیگران بهتر صحبت می کنیم، بهتر رفتار می کنیم و در نهایت زندگی خوبی رو تجربه خواهیم کرد. کاش خیلی از پدر و مادرها بتونن به بچه ها کمک کنند و بهشون بگن که سعی کنن خودشون رو دوست داشته باشن تا در بزرگسالی آسیب نبینند.
تمرین های زیادی برای افزایش عزت نفس وجود داره اما به نظر من همه تمرین ها برای همه افراد مناسب نیستند و برخی از تمرین ها مخصوص یک سری افراد هست. یعنی ممکنه که من یک تمرینی انجام بدم اما برای من بازخورد زیادی رو به همراه نداشته باشه اما بر عکس دوست من یک تمرینی که من انجام داده بودم رو انجام بده نتیجه فوق العاده ای رو به همراه داشته باشه. البته این نظر کامل شخصی هست و بر اساس چند تجربه که به دست اوردم این حرف رو زدم امیدوارم که خانم بهرام عزیز هم نظرشون در رابطه با این موضوع به ما بگن. ممنون
ریشه تمامی این اتفاقات که ما عزت نفس کافی نداریم و یا سطح پایینی از حرمت نفس رو داریم تجربه می کنیم به خاطر خانواده مدرسه دانشگاه دوست و خیلی چیزهای دیگه هست که البته تقصیر این افراد هم نیست چرا که خود این افراد هم قربانی این موضوعات شدن. من امروز متوجه شدم که آدم باید اول روی خودش کار بکنه و بعد از اون که عزت نفس بالا رو تجربه کرد به بقیه اطرافیانش دوست خانواده و… کمک کنه تا بتونن اونا هم این مورد رو تجربه کنن و عزت نفس بالا رو داشته باشن تا در نهایت زندگی خوبی داشته باشن
واقعا به نظر من آدم هایی تو زندگیشون شاد و خوشحالن که بتونن موضوع حرمت نفس رو با خودشون حل کنن. خیلی از آدم هایی که تو زندگیشون پول سلامتی و شادی رو ندارند فقط به خاطر موضوع عزت نفس هست. البته من این موضوع رو در آدم های ثروتمند هم دیدم که برخی از اون ها پول زیادی دارن اما عزت نفس پایینی رو دارن تجربه می کنن و اصلا از زندگیشون راضی نیستن. اگر هر آدمی بتونه این موضوع رو بیاره تو زندگیش و به بالاترین سطح حرمت نفس برسه قطعا تو زندگیش بسیار بسیار آدم خوشحالی خواهد بود. من خودم سال هاست مراقب عزت نفسم هستم چرا که به نظر من انسان ها خیلی راحت می تونن عزت نفس اعتماد به نفس و خیلی چیزهای دیگه رو بگیرن
خانم بهرام شما همیشه به ما گفتید موضوع عزت نفس یک موضوع ریشه هست و باید بتونیم به صورت ریشه ای اون رو حل کنیم اما واقعا این موضوع برای من زمان بسیاری برد و من حدود ۲ سال براش زمان گذاشتم تا بتونم این مشکل رو بر طرف کنم. به طور قاطع می تونم خدمتتون بگم من احساس ارزشمندی و حرمت نفسم زیر صفر بود تا و واقعیت اصلا نمیدونستم عزت نفس چیه و چه تاثیری تو زندگی من داره. تا اینکه توسط شما در دوره من ارزشمند متوجه شدم و رفتم تا این چالش رو حل کنم. من از شما بسیار بسیار ممنونم و امیدوارم بدونید که چقدر شما رو دوست دارم. امیدوارم که تو زندگیتون برکت و شادی باشه ❤️❤️❤️
سلام دوستان
من حدود ۱۸ سال دارم و ممنون میشم اگر بنده رو راهنمایی کنید. من در خانواده بسیار مذهبی به دنیا اومدم و تازه با مسائل رشد فردی، عزت نفس، احساس ارزشمندی و… آشنا شدم. میشه لطفا بگید من از کجا باید شروع کنم؟ من اصلا نمیدونم که عزت نفس بالایی دارم یا پایین. میگم تازه شروع کردم ولی به طور اتفاقی با این سایت آشنا شدم اما نمیدونم باید مشاوره بگیرم یا تو دوره ای شرکت کنم یا هر چیز دیگه ای. ممنون میشم این لطف رو در حق بنده کنید.
خیلی راه ها برای افزایش عزت نفس وجود داره و ممنون بابت این محتوا ارزشمندتون. من خودم جزو کسانی هستم که میتونم ادعا کنم که عزت نفسم زیر صفر بود اما الان به لطف خانم غفاری عزیز این رشد رو تونستم تجربه کنم و سال هاست که ایشون مشاوره و کوچ شخصی بنده هستم و ممنون بابت وجودشون. من خانم بهرام رو به خیلی از دوستان و آشنایانم معرفی کردم و اگر شما تا به حال از خدمات یا دوره های ایشون استفاده نکردید توصیه می کنم حتما استفاده کنید تا زندگیتون متحول بشه
احساس ارزشمندی واقعا چیزی نیست که بشه یک شبه عوضش کرد و اون رو تغییر داد. من سال ها روی این موضوع کار کردم تا تونستم این مورد رو تغییر بدم. به مرور زمان وقتی که آدم نسبت به خودش حس بهتری داشته باشه می تونه بگه که احساس ارزشمندی و حرمت نفس بالا می کنم. من پیشنهاد میکنم که برای خودتون یک برنامه ماهانه رشد عزت نفس داشته باشید. اگر خانم غفاری عزیز به بنده اجازه بدن من مثال های بیشتری در این باره خواهم زد.
واقعا موضوع داشتن عزت نفس بالا خیلی خیلی مهمه و متاسفانه ما آدم ها یاد نگرفتیم که چجوری باید خودمون رو دوست داشته باشیم و به خودمون عشق بورزیم. من سال هاست که دارم روی این موضوع کار میکنم و خدا رو بابت این موضوع شاکرم که با شما خانم دکتر عزیز آشنا شدم و با کوچ فردی که به من دادید بسیار زیاد پیشرفت های چشمگیری تو زندگیم داشتم. این محتواتون هم مثل محتواهای دیگه سایت و اینستاگرامتون عالی و فوق العاده بود. ممنون از شما
خداوند به شما روزی زیاد، خیر و برکت بده. من از شما استاد عزیز چیزهای زیادی یاد گرفتم که با هیچ چیز نمیشه عوضش کرد.
ممنون از شما دوست مهربون و نازنینم محبوبه جان. ممنون بابت پیام قشنگی که فرستادید و مطمئن باشید تمام انرژی این پیام به من و اعضای تیم مرجان بهرام منتقل میشه. ممنون از وجودتون.
سلام خانم بهرام عذرخواهی میکنم من تو دوره من برتر و من ارزشمندتون شرکت کردم اما نمیدونم چجوری باید از این دوره استفاده کنم. میشه لطفا یک راهنمایی کنید بنده رو. ممنون از لطف و محبت شما
سلام عزیزم
برای استفاده از این دوره شما دو تا کار میتونید انجام بدید. یکی اینکه به سایت ورود کنید و به بخش دورهها برید. دوم اینکه اپلیکیشن مرجان بهرام رو نصب کنید و از اونجا دورهها رو ببینید. به نظرم برای شما روش دوم سادهتر خواهد بود.
به نظر من اگر انسانها بتونن خداوند رو درک کنند و درک درستی از این موضوعات داشته باشن قطعا ارزش واقعی خودشون هم درک میکنن. جملات و بیانتون بسیار عالی بود ممنون
سلام خانم پریناز
درک خداوند موضوع سخت و پیچیدهای نیست اما لازمهی این هست که اطلاعات زیادی رو کسب کنید. وقتی شما خداوند رو درک کنید و بپذیرید خواهید دید که انسان موجوذی ارزشمند است و خداوند همیشه مراقب ما هست.
سلام مطلبتون عالی بود و من اون رو با بقیه هم به اشتراک میزارم. فقط یک سوال ذهن منو مشغول کرده. اونم این هست که یعنی من باورهای اشتباه و نادرستی که نسبت به این موضوع دارم رو بزارم کنار واقعا تغییری در عزت نفس من به وجود میاد؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام آقای حمیدی نژاد
شما وقتی یک باور اشتباهی رو از خودتون پیدا میکنید میتونید به راحتی اون رو تغییر بدید. بعد از اینکه شروع میکنید به تغییر خواهید دید که اثراتش کم کم از عوامل بیرونی پدیدار میشه.
این تمرینات عالی هستن و همیشه از این تمرینات برای رشد و افزایش عزت نفسم استفاده میکنم. ممنون بابت توضیحات خوب و مفیدتون. من همیشه از مطالب شما استفاده میکنم.
سلام.
خیلی هم عالی. فقط توجه داشته باشید که هر چه قدر این تمرینات رو انجام بدید در طول روز اثرگذاری بیشتری نسبت به روزهای پیشین داره. در کنارش سعی کنید تمرینات دیگه رو هم انجام بدید.
به نظر من انسان اونجایی عزت نفس واقعی رو کشف میکنه که میبینه خودش و دیگران ارزشمند هستند و هیچ وقت کسی رو بالاتر یا پایین تر نمیبینه. همه ما آدم ها مخلوق خداوند هستیم و باید به زندگی جور دیگه ای نگاه کنیم. ممنون از شما استاد مرجان بهرام
سلام خانم نسرین
بله دقیقا همینطور هست. همه ما انسانها ارزشمند هستیم و جایگاهمون بسیار بالا هست. برای همینه که خداوند میگه من روحم رو در شما دمیدم. برای همین انسانها همه ارزشمند هستند و فقط باید به این موضوع پیدا ببریم و ارزش واقعی خودمون رو پیدا کنیم.
واقعا اگر ما آدم ها بتونیم به این درک برسیم که همه مخلوق خداوند هستیم و مهم نیست در کجا و در چه قشری از آدم ها زندگی می کنیم. مهم اینه که به این درک برسیم من بسیار انسان ارزشمند و فوق العاده ای هستم به خاطر اینکه خالق من خداوند هست و به همین دلیل بقیه انسان ها هم ارزشمند و فوق العاده هستند. مهم نیست ایرانی هستی، افغانی هستی، اروپایی هستی، آمریکایی هستی، چینی هستی یا هر چیز دیگه ای که هستی انسان فوق العاده و ارزشمند هستی به خاطر اینکه مخلوقت خداوند هست. من این درس ارزشمند رو از خانم غفاری عزیزم یاد گرفتم و بابت این درس از ایشون بسیار سپاسگزار هستم.
من تمرین آینه که داده بودید رو اجرا کردم و نتایج خیلی خوبی از این تمرین گرفتم. الان احساس میکنم انسان ارزشمندیتری هستم و واقعا لایق یک زندگی عالی و فوق العاده هستم. ممنون از شما خانم بهرام بابت این مقاله و آموزشهای ارزشمندی که به من و امثال بنده میدهید.
سلام و عرض ادب جناب امینی
تمرین آینه یکی از بهترین تمرینات برای افزایش حرمت نفس هست که هر کسی این تمرین رو انجام بده به بهترین خودش دست پیدا میکنه. اگر این تمرین رو در طول روز به مدت زیاد انجام بدید نتایج شگفت انگیزتری خواهید گرفت.
سلام. وقتتون بخیر. چجوری بفهمیم که حرمت نفس بالایی داریم یا پایین هست؟ من کارها انجام دادم اما واقعا دقیقا نمیدونم که تو این موضوع تونستم خبره بشم یا نه. ممنون میشم اگر بنده رو راهنمایی کنید.
سلام و درود جناب یگانه
این موضوع کاملا با حس درونی شما در ارتباط هست و اگر واقعا چنین حسی داشته باشید که حرمت نفستون بالا هست و همه شما رو دوست دارند و بهتون احترام میزارن، شما از حرمت نفس بالایی برخوردار هستید.
عزت نفس یک موضوع واقعا ریشهای هست. من خودم به خاطر خانواده ای که داشتم عزت نفس پایین رو تجربه کردم اما با دوره من برتر شما واقعا دنیا رو از زاویهای دیگه دیدم. ممنون از شما خانم غفاری و امیدوارم که همیشه و در هر کجا هستید نتایج شگفت انگیزی بگیرید.
سلام و درود خانم سمیه
شما در دوره من برتر شرکت کرده بودید؟
خیلی ممنون از بازخوردتون برای دوره و خیلی خوشحالیم که نتایج شگفت انگیزی رو تونستید کسب کنید. حتما اگر در دورههای دیگه شرکت کردید نظرتون رو درباره دورههای دیگه ما هم بگید. ممنون از شما
سلام خانم غفاری عزیز
ممنون بابت این محتوا زیبا و ارزشمندتون. خواستم خدمتتون بگم که این مقاله فوقالعاده زیبا و ارزشمند بود. همچنین سایتتون از طراحی بسیار خاص و زیبایی بهره برده شده که من واقعا به شخصه از این کار لذت کافی رو بردم. ممنون بابت همه چیز.
سلام خانم الهی
ممنون از نظر زیبا شما. این پیام شما به ما انرژی بیشتر برای تولید محتوا ارزشمندتر و زیباتر کردن سایت میده که امیدوارم در آینده چنین اتفاقی رخ بده.
سلام خانم بهرام
من قصد مشاوره از شما رو داشتم لطف میکنید راههای ارتباطیتون رو بگید؟
سلام و درود
برای مشاوره با خانم مرجان بهرام میتونید با شماره ۰۹۱۹۵۳۶۲۶۲۹ به صورت تماس تلفنی، تلگرام و واتساپ در ارتباط باشید.
سلام و عرض ادب
من میخواستم بدونم تمرینات لازم رو برای افزایش و بهبود عزت نفس انجام میدم اما تاثیرش رو اصلا نمیتونم ببینم و حس کنم میشه لطفا راهنمایی کنید ممنون
سلام و وقت بخیر
عزت نفس و اعتماد به نفس موضوعی نیستند که یک شبه ساخته بشن و یک شبه تغییر کنه. تمام تمریناتی که در این مقاله به شما داده شده بسیار کاربردی و عملی هستند و شما باید بتونید در طول روز به صورت مداوم اونا رو انجام بدید تا بتونید تاثیرش رو ببینید. اگر تا به الان نتیجه درستی از این تمرینات نگرفتید به خاطر چند مورد هست. یکی اینکه اونا رو به درستی انجام ندادید و دوم اینکه این تمرینات رو به صورت مداوم انجام نمیدید. اگر این دو مورد رو رعایت کنید قطعا نتایج شگفتیانگیزی خواهید گرفت.
واقعا این موضوع یک موضوع ریشهای هست و باید به درستی و با دقت روی آن متمرکز شد تا بتوانیم به بهترین شکل اون رو افزایش و در خودمون پرورش بدیم. همه چی باز برمیگرده به خودمون….
سلام و درود
بله، قطعا به همین شکل است. شما باید بتونید این موضوع رو به صورت ریشهای حل کنید. خیلی از ماها وقتی وارد دانشگاه یا مدارس میشیم برخوردهایی با ما صورت میگیره که باعث به ضعیف شدن اعتماد به نفس و عزت نفس در ما میشه. شما وقتی مقاله عزت نفس چیست یا اعتماد به نفس چیست که هر دو در این مقاله گنجانده شده است را میخوانید قطعا متوجه میشید که ریشه بیشتر مشکلات عزت نفس و اعتماد به نفس است.
من هیچ وقت نفهیدم چرا اینقدر عزت نفس مهمه. ولی واقعا عزت نفس انسان وقتی میره بالا اعتماد به نفسش هم افزایش پیدا میکنه. البته بعد از مطالعاتی که داشتم تازه دارم به موضوع و اهمیت عزت نفس پی میبرم
سلام و درود جناب محمد علی
قطعا به همین شکل هست. شما وقتی شما متوجه میشید که عزت نفس چیست شروع به افزایش عزت نفس میکنید. در همین حین متوجه میشید که عزت نفس و اعتماد به نفس موضوعی هستند که به هم مرتبط هستند و شما باید روی هر دو تا موضوع کار کنید تا به سطح بالایی از عزت نفس و اعتماد به نفس دست پیدا کنید. در همین حین باید تمریناتی که برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس گفته شده است رو به صورت مداوم انجام بدید تا نتیجه اون رو تو زندگیتون ببینید.
واقعا دقیقترین تعریف برای عزت نفس دقیقا همینی هست که تو این مقاله گفته شد. ممنون از تیم تولید محتوا که اینقدر محتوا با کیفیت و خوبی رو تولید میکنند. ممنون از سایت خوبتون
سلام و درود جناب اسدی
ممنون از شما بابت پیام انرژی بخشتون. وقتی شما این مقاله یعنی مقاله اعتماد به نفس و عزت نفس چیست رو میخونید متوجه میشید که این دو موضوع بسیار مهمی هستند چرا که الان میدونید عزت نفس چیه و اعتماد به نفس چیه. امیدوارم که بتونید بهترین نتیجه رو از این مقاله بگیرید.
سلام خدمت خانم غفاری عزیز ممنون بابت محتوای بسیار زیباتون. خانم غفاری جان یک سوالی خدمتتون داشتم و اونم اینکه الان تو این مقاله به معرفی عزت نفس و معرفی اعتماد به نفس پرداختید. پس احساس ارزشمندی چیه و اون کجاها استفاده میشه.
سلام و درود خانم امینی
موضوع عزت نفس و اعتماد به نفس یک موضوع بسیار مهمی است که هر شخصی باید بتونه اون رو در زندگیش ایجاد کنه اما موضوع احساس ارزشمندی کاملا با موضوع عزت نفس در ارتباط هست و شما هر چقدر احساس ارزشمندی زیادی کنید عزت نفس بالاتری هم خواهید داشت. یک مقاله در سایت استاد مرجان بهرام وجود داره که میتونه به شما کمک کنه.
https://marjanbahram.com/a-sense-of-worth/
سلام خانم بهرام عزیزم
ممنون که اینقدر وقت و زمان ارزشمند خودتون رو میزارید تا محتواهای ارزشمندی ایجاد کنید. من واقعیت تا به الان نمیدونستم عزت نفس چیه و چه کاربردی داره. اما تو این مقاله به طور کامل به این موضوع پی بردم و اطلاعات ارزشمندی رو دریافت کردم ممنون
سلام و درود خانم شیوا
ممنون از شما بابت بازخورد بسیار خوبی که نسبت به مقاله اعتماد به نفس و عزت نفس چیست دادید و امیدوارم که بتونید بیشترین بهره رو از این مقاله آموزشی ببرید.
دقیقا به همین شکله خود شما حتی تو استوریتون هم گفتید که هر چقدر عزت نفس بالایی داشته باشیم اعتماد به نفسمون هم بالا میره و همینجور تو این چرخه میافتیم. خیلی نکات ریز و جالبی فرمودید. تشکر
سلام و عرض ادب خانم خواجوی
خیلی خوشحالیم که پیج اینستاگرام ما رو دنبال میکنید. همونطور که اینجا سعی داریم مطالب ارزشمندی رو قرار بدیم دقیقا در پیج اینستاگرام هم مطالب بسیار ارزشمندی رو در استوری و پستهای اینستاگرام برای شما عزیزان قرار میدیم.
سلام و درود
ممنون از این محتوا ارزشمند و فوقالعادتون.
یک سوالی خدمتتون داشتم شما تکنیکی برای آرامش ذهنی و روحی دارید که آموزش بدید؟
ممنون میشم اگر بتونید بنده رو راهنمایی کنید.
سلام و عرض ادب جناب سمیعی
بله در سایت آموزشی مرجان بهرام یک مقاله با عنوان تکنیک های آرامش – https://marjanbahram.com/relaxation-techniques/ قرار داره که میتونید از این محتوا کمک بگیرید.
خیلی ممنو از شما مرجان خانوم عزیز بابت این مقاله فوقالعاده.
من همیشه به فکر این بودم که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیه که شما لطف کردید در این مقاله به معرفی عزت نفس و معرفی اعتماد به نفس پرداختید.
ممنون بابت این محتوا ارزشمند
سلام و وقت بخیر خانم مرضیه
ممنون بابت بازخورد خوبتون. اینکه درک بیشتری نسبت به موضوع عزت نفس و اعتماد به نفس پیدا کردید عالیه و باید بیشتر روی این موضوع تمرکز کنید و مدام در تلاش باشید برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس. امیدوارم که بهترینها برای شما رقم بخوره