هدف گذاری شخصی چیست و چطور آن را انجام دهیم؟
هدفگذاری شخصی، یکی از پایههای مهم موفقیت و رضایت در زندگی است. هدفگذاری شخصی به افراد کمک میکند تا به سمت خواستههایش حرکت کرده و زندگی مطلوبی را ایجاد کند.
علت اهمیت هدف گذاری
هدفگذاری شخصی میتواند کمک کند تا عملکرد خود را بهبود دهید. زمانی که از روشهای هدفگذاری مبتنی بر علم استفاده میکنید، احتمال موفقیت شما زیادتر میشود و اهدافی که برای خودتان تعیین کردهاید بیشتر تأثیر میگذارند؛ این باعث میشود که احساس کنترل و انتخاب داشته و به سمت دستیابی به آرزوها و رویاهای خود حرکت کنید. بهطور کلی، هدفگذاری کمک میکند تا بهترین نسخه خودتان را به وجود آورید.
چگونه باید لیست اهداف شخصی را بنویسید؟
برای نوشتن لیست اهداف شخصی خود میتوانید از مراحل زیر استفاده کنید:
-
تعیین موضوعات مهم
ابتدا باید موضوعات و زمینههایی را که برای شما اهمیت دارند تعیین کنید. این میتواند شامل زمینههای مختلفی مانند: شغل، تحصیلات، روابط، سلامتی، وقت فراغت و موارد دیگر باشد.
نکته: پیشنهاد میشه محتوا برنامهریزی موفق را مطالعه کنید.
-
تعیین اهداف آشکار و قابل اندازه گیری
اهداف شما باید واضح و قابل اندازهگیری باشند تا بتوانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید. بهعنوان مثال، به جای اینکه بگویید (میخواهم بهترین نسخه خودم باشم)، میتوانید بگویید (میخواهم هر هفته حداقل سه بار ورزش کنم).
-
تعیین زمان بندی و مهلت ها
برای هر هدف خود، تعیین زمانبندی، مهلتهای واقعی و قابل اندازهگیری را درنظر بگیرید. این کمک میکند تا اهداف خود را به صورت مرتب انجام دهید.
-
اهداف کوتاه مدت و بلند مدت
اهداف شخصی خود را به دو دسته کوتاه مدت (به مدت چند هفته یا چند ماه) و بلند مدت (به مدت چند ماه یا چند سال) تقسیم کنید. این به شما کمک میکند تا بهصورت مستمر به هدف خود رسیده و همچنین احساس پیشرفت کنید.
نکته: حتما محتوای هدف گذاری چیست و معرفی انواع آن را مطالعه کنید.
-
توصیف دقیق اهداف
هر هدف باید بهطور دقیق و مشخصی توصیف شود، یعنی شامل جزئیاتی مانند چگونگی انجام، میزان پیشرفت و معیارهای اندازهگیری باشد.
نکته: حتما محتوا تمرکز روی هدف را مطالعه کنید.
-
اهداف متعادل
مطمئن شوید که اهداف شما متعادل و هماهنگ با یکدیگر هستند و تمامی زمینههای زندگی شما را دربر میگیرند.
نکته: حتما محتوا برنامهریزی از پایان به آغاز را مطالعه کنید.
با این روشها و مراحل بالا، میتوانید یک لیست کامل و مؤثر از اهداف شخصی خود را نوشته و به سمت دستیابی به سوی آنها حرکت کنید.
نمونه های هدف گذاری شخصی
نمونه و نکات زیادی درباره هدفگذاری شخصی وجود دارند. چندین نمونه از آنها عبارتند از:
-
پیوسته به دنبال رشد و یادگیری باشید
یادگیری و گسترش دانش شما برای پیشرفت بسیار مهم است. همانطور که بدن به غذای سالم نیاز داشته، ذهن هم به غذای سالم نیاز دارد. برای تکامل شخصی و بهبود عملکرد، هر روز حداقل 15 تا 30 دقیقه وقت برای مطالعه مطالبی اختصاص دهید که دانش و اطلاعات شما را افزایش دهند. هدف از مطالعه نه تنها سرگرمی، بلکه برای مطلع ماندن و گسترش دیدگاه شما نیز مهم است.
-
خود واقعی باشید
زندگی تنها زمانی ممکن است که خودتان باشید. این کار نیازمند تعهد به ارزشها و رویاهای شما است. بدون ترس از نظر دیگران نمیتوانید واقعیت را تجربه کنید. تا زمانی که خودتان انتخاب نکنید، هیچچیز تغییر نخواهد کرد.
-
در زندگی خود حد و مرز تعيين کنید
داشتن حد و مرزها میتوانند ناراحتی در دیگران ایجاد کنند؛ اما برای حفظ روابط سالم، این حد و مرزها ضروری است. از این حد و مرزها برای محافظت از قلب و ذهن خود استفاده کرده و اگر از چیزی احساس ناراحتی میکنید، آنرا بیان کنید. کسانی که واقعا به شما اهمیت میدهند، قطعا ناراحت نخواهند شد.
نکته: حتما محتوای چگونه هدف گذاری کنیم؟ ۱۰ قدم ساده برای هدف گذاری را مطالعه کنید.
-
زود بیدار شوید
به سحرخیزی عادت کنید. این عادت میتواند مزایای متعددی را داشته باشد؛ لذت بردن از زیبایی طلوع خورشید، انجام نرمشهای صبحگاهی برای حفظ تناسباندام، قدرت انجام کارهای مفید قبل از شروع روز و… مطالعات نشان میدهد که افراد سحرخیز نسبت به افرادی که دیرتر بیدار میشوند، شاد، سالمتر و با بازدهی و بهرهوری بیشتری مواجه هستند.
نکته: حتما محتوای چگونه به هر هدفی متعهد بمانیم؟ (کاملترین روش توسط کن بلانچارد) را مطالعه کنید.
-
در گذشته زندگی نکنید
یکی از بزرگترین موانع رسیدن به توسعه شخصی و دستیابی به اهداف، گرفتار شدن در گذشته است. برای احساس واقعی شادی و موفقیت، بسیار مهم است که در زمان حاضر زندگی کنید. بنابراین، باید یاد بگیرید از گذشته رها شوید و به زمان حال و رویدادهای آینده خود تمرکز کنید.
-
مهارت های خود را گسترش دهید
این شامل یادگیری مهارتهایی است که فرد به آن علاقه داشته و یا در حیطه شغلی یا تفریحیاش آنرا لازم دارد. مثلا اگر شما به زبانآموزی علاقهمندید، میتوانید هدفگذاری کنید تا در طول سال یک زبان جدید یاد بگیرید و به سطح پیشرفتهای از آن برسید.
-
سلامت روانی خود را ارتقاء دهید
این شامل اهدافی مانند مدیریت استرس، افزایش اعتمادبهنفس و یافتن تعادل در زندگی روزمره است. میتوانید با مشاوره روانشناسی، روشهای مدیتیشن، یا فعالیتهای آرامشبخش مانند یوگا به دنبال ارتقاء سلامت روانی خود بپردازید.
نکته: حتما محتوای اهداف SMART چیست و چطور از آن استفاده کنیم؟ را مطاله کنید.
-
به دیگران خوبی کنید
به جای تمرکز فقط بر مشکلات خود، سعی کنید به کسی کمک کنید. این کار نه تنها ذهن شما را از مشکلات شخصی دور میکند، بلکه به شما امکان میدهد ببینید که توانایی انجام کارهای خوب را دارید یا خیر. فرصتهای زیادی برای انجام اعمال خیر و کارهای مفید وجود دارند؛ مثلا به دوستان یا اعضای خانواده کمک کنید، در پروژههایی که به جامعه خدمت میکند مشارکت داشته باشید و… هرچه بیشتر اعمال خوب انجام دهید، احساس بهتری خواهید داشت.
نکته: حتما محتوای linear programming را مطالعه کنید.
-
انعطاف پذیر باشید
خوب است که روی رشد و پیشرفت شخصی خود متمرکز شوید. همچنین باید خود را برای تغییرات پیشبینی نشده در زندگی آماده کنید. همیشه هدف نهایی را در ذهن آماده داشته اما درمورد چگونگی و زمان رسیدن به آن انعطافپذیر باشید.
شما باید انتظارات خود را درمورد زود به هدف رسیدن کاهش دهید؛ زیرا پیچ وخمهای زیادی در این راه وجود دارند. وقتی دیدگاه سفت و سخت خود را رها میکنید، خود را از اضطراب، نگرانی و ناامیدی دور نگه میدارید.
این هدفها تنها چند نمونه از اهداف شخصی هستند که میتوانید برای خودتان تعیین کنید. اهداف شخصی باید متناسب با شرایط، اولویتها و ارزشهای شما باشند.
-
راهبری به سوی بهترین نسخه خود
هدفگذاری شخصی کمک میکند تا اهدافتان را مشخص کرده و برای آنها برنامهریزی کنید. نوشتن لیست اهداف شخصی نیز مهم است؛ زیرا به شما کمک میکند تا اولویتهای خود را مشخص کرده و بهطور مداوم برای دستیابی به آنها تلاش کنید. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر، میتوانید به سایت مرجان بهرام مراجعه کنید.
منبع: calm.com
سوالات متداول
1- چگونه میشود تعادل بین اهداف شخصی و سایر مسئولیتها را حفظ کرد؟
برای تعادل برقرار کردن بین اهداف شخصی و سایر مسئولیتها، مهم است که اولویتهای خود را شناسایی کنید و زمانبندی مناسبی داشته باشید. همچنین، ممکن است لازم باشد که گاهی اوقات انعطافپذیر باشید و بر اساس شرایط تغییراتی در برنامههای خود ایجاد کنید.
2- آیا هدف گذاری شخصی در مدیریت استرس موثر است؟
بله personal goal setting میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنید. با داشتن اهداف واضح، شما میتوانید تمرکز خود را حفظ کنید و احساس کنترل بیشتری نسبت به زندگی خود داشته باشید، که این امر میتواند به کاهش احساس فشار کمک کند.
درباره مرجان بهرام
مرجان بهرام (Marjanbahram) متولد ۱۳۶۳ از تهران هستم. لایف کوچ، مشاوره خانواده و مدرس رشد فردی هستم. تو اینجا با من یاد میگیری موفقیت اونقدر هم سخت نیست فقط باید راهش رو پیدا کنی. من بهت کمک میکنم رشد داشته باشی و یاد بگیری خودت رو دوست داشته باشی.
نوشته های بیشتر از مرجان بهرام
دیدگاهتان را بنویسید